ジャカルタ - 座っていることは、喫煙と同じように、危険な新しい習慣です。驚くべきことに聞こえますが、この声明は真実です。
一時的なライフスタイル、特にあまりにも長く座る習慣は、2型糖尿病や心臓病などのさまざまな深刻な健康問題と関連しています。しかし、人生を劇的に変えることなく、これらの悪い影響に対処する簡単な方法がある場合はどうなりますか?
タイムズ・オブ・インディアのページからの報告によると、ジャーナルDiabetes Careに掲載された最近の研究では、2-20の座り込みテクニックと呼ばれる簡単なソリューションが導入されました。この方法は、激しい運動を必要とせずに、血糖値を自然に制御するのに役立つことが証明されています。
このテクニックは非常に簡単で、20〜30分の座り方ごとに、立ち上がるか軽く歩くために2分を費やします。それは部屋の中、パントリー、トイレ、またはその場の小さな通りで行うことができます。目標は、身体の代謝を悪化させる可能性のある長い座っているパターンを壊すことです。
この研究では、8時間継続的に座っていた参加者は、食事後の糖度とインスリンレベルが著しく急上昇した。しかし、このパターンが半時間に2分間軽い活動を挿入することによって変更されると、結果は驚くべきものでした。血糖値は24〜30%低下し、インスリンレベルは23〜26%低下した。
驚くべきことに、これらの利点は、あなたがどれだけ速く歩くか、または一生懸命歩くかに依存しません。リラックスしたウォーキングでさえ、体にプラスの効果をもたらすのに十分です。
なぜこのようなことが起こるのでしょうか。あまりにも長く座ると筋肉の収縮が遅くなり、体はグルコースを適切に吸収することができません。その結果、血糖値が上昇します。定期的な動きで、体は再び目を覚まし、血流から砂糖と脂肪をより効率的に洗浄することができます。
研究者らはまた、この2/20技術の肯定的な効果は、体重、性別、またはフィットネスレベルに関係なく、誰にでも適用されると述べました。最も重要なことは、どれだけのカロリーが消費されるかではなく、体がどれだけ頻繁に移動するかです。
コンピュータの前で働いたり、何時間も座ったりする人にとって、このテクニックは命の恩人になることができます。実装するための簡単なヒントは次のとおりです。
- 携帯電話でアラームまたはリマインダーを使用して、20〜30分ごとに目を覚ます。
- トイレまで歩いたり、飲料水を補充したり、軽いストレッチをしたりするために、この時間を利用してください。
- 可能であれば、定期的にスタンドテーブルを使用してください。
- 同僚を招待して、毎時2分歩くという挑戦に参加してください。
血糖値の調節は、必ずしも大きな変化から始める必要はありません。この2/20シッティングテクニックを通じて、現実的で簡単な方法で代謝健康を維持できます。一貫した小さな変化は、しばしば持続不可能な大きな努力よりも強力であることを忘れないでください。今日から始めてください、なぜなら、あなたが立つ2分ごとに、あなたはより健康的な人生への一歩になることができるからです。
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