断続的な断食を試してみたいですか?開始するのに最適な時間です

断続的な断食のイラスト(フリーピック)

ジャカルタ-体重を減らしたり、代謝を増やしたり、単に食事を改善したいですか?断続的な断食(IF)または断食断食は、試してみるべき解決策になる可能性があります。しかし、あなたがまだ初心者であれば、もちろん多くの質問が生じます。あなたは始める方法と断食の長さについて混乱しているに違いありません。

落ち着いて、あなたは一人ではありません。多くの人々はゼロから始めます。良いニュースは、軽くて初心者に適した断食スケジュールがあるということです。断続的な断食は、1日または1週間で食事と断食の時間を管理する食事です。

食物の種類を制限する典型的な食事とは異なり、IFはあなたがいつ食べるかにもっと焦点を当てています。IFとしばしば関連する利点のいくつかは次のとおりです。

- 体重を減らすのを助ける

- 血糖値を安定させる

- インスリン感受性を改善する

- 心臓と脳の健康をサポート

ただし、この方法はすべての人に推奨されるわけではありません。「断続的な断食は、妊婦、進行性糖尿病患者、または摂食障害の病歴がある人には適していません」とイリノイ大学の栄養専門家であるクリスタ・ヴァラディ博士は述べています。

したがって、特別な状態がある場合は、まず医師に相談してください。初心者にとって最も重要なことは、徐々に始めることです。24時間すぐに断食する必要はありません。

ミシガン大学公衆衛生大学院のページから報告されているように、初心者にとって最も推奨されるスケジュールは次のとおりです。

1. 特定の時間窓を備えた毎日の断食

あなたは毎日一定期間食べ、残りの時間は断食します。断食時間の長さは、各個人のニーズと快適さに合わせて調整することができます。

2. Selang-selang puasa (Alternate-Day puasa)

この方法では、あなたは断食以外の日にいつものように食べます。断食中ですが、カロリー摂取量は通常の量の約25%に制限されています。実例として、毎日のカロリー必要量は、通常、女性の場合は1,600〜2,400カロリー、男性の場合は年齢と身体活動に応じて2,000〜3,000カロリーの範囲です。

3. パターン 5:2

間奏の断食と同様に、パターン5:2はあなたが週5日間普通に食べることを可能にし、それから他の2日間のカロリー摂取量を約500-600カロリーに制限します。断食の日は連続して行われるべきではありません。

4.週に24時間断食する

この方法では、通常どおり6日間食べ、1日24時間完全断食します。このスタイルは、24時間だけ液体を消費する必要があるため、非常に重い場合があります。

上記の方法のいくつかは、長い断食時間または有意なカロリー制限を伴うため、初心者にとって重く感じる可能性があります。初心者にとってより友好的なアプローチの1つは、特定の時間窓を持つ毎日の断食です。例えば、1日あたり12時間の断食から始めて、そのほとんどは睡眠に費やすことができます。それに慣れたら、あなたは徐々にその期間を延長することができます。

人気のあるパターンの1つは断食16:8で、8時間の食事窓があり、残りの16時間は断食します。スケジュールの例は、午後12時から午後8時まで食べ、翌日の午後12時まで断食することです。

前述のように、断食は誰にでも適しているわけではありません。あなたの健康状態が可能であれば、最も現実的で生きやすい方法を選択してください。また、食べ物の品質は依然として非常に重要であることを忘れないでください。バランスの取れた栄養価の高い食事を維持することは、断食スケジュールを受けることと同じくらい重要です。