ジャカルタ - 正しい睡眠ポジションを維持することは、脊椎の健康に大きな役割を果たしています。睡眠姿勢は、目を覚ます際の快適さに影響を与えるだけでなく、慢性背中の痛みや食道崩壊などのさまざまな脊椎障害の予防にも貢献します。
チェンナイのSIMS病院の脊椎外科の上級コンサルタントであるVignesh Jayabalan博士によると、人の睡眠姿勢と睡眠の質は密接に関連しています。
「睡眠姿勢がいかに重要であるかは、目が覚めたときの気持ちに影響を与えるだけでなく、ディスプレッド驚天症、脊椎関節炎、慢性下背中の痛みなどの特定の脊椎状態の発症を遅らせることにも影響します」と彼はヒンドスタンタイムズから引用して説明しました。
推奨される睡眠位置の1つは仰臥位です。この位置では、体は中立的な状態にあり、体重は均等に分散しているため、背中の圧力が軽減されます。「それは、背中に与えられる圧力を軽減するために、膝の下に枕を置くことによって可能です」とJayabalan博士は示唆しました。
「この位置のわずかに曲がった口ひげは、背骨間により多くのスペースを作り出し、血流と自然な回復の改善を可能にします。
横の睡眠は、特に胎児のような姿勢で、あまりにもうつ伏せずに、もう一つの健康的な選択肢でもあります。この位置は、背骨の調和を維持するのに役立ち、失眠症や背中の痛みを伴う睡眠に有効です。
ただし、すべての睡眠位置が脊椎に良いわけではありません。胃腸の睡眠は最も推奨されないものの1つです。この位置は、首の不自然な回転を引き起こし、下部の背中の曲率を押します。
「首にこわばりを持って脊椎外科医に来る人々のほとんどは、うつ伏せに眠るという長期的な習慣に気づいていません」とJayabalan博士は言いました。
同様に、胎児の位置は湾曲しすぎています。彼によると、この姿勢は深呼吸を制限し、膝や腰にこわばりを引き起こす可能性があります。
一方、「海の星」のような睡眠位置は、頭の上や枕の下に手を置いて横たわることで、神経や血管への圧力のために上肩や背中に不快感を引き起こす可能性があります。
Jayabalan博士はまた、枕とマットレスの選択が脊椎の健康を維持する上で重要な役割を果たしていることを強調しました。
枕が高すぎるか低すぎると、首の位置の整列に影響を与え、筋肉の緊張を経験するリスクがある可能性があります。
できるだけ早く睡眠位置に調整することで、将来の手術のリスクを大幅に防ぐことができ、間違いなく生活の質を向上させることができます。
同様に、MGMヘルスケア・チェンナイの脊椎外科の上級コンサルタントであるカルナカラン博士は、追加の枕を使用することの利点を説明しました。
腰の緊張は、骨盤の最適な整列を改善するのに役立つため、膝の下に小さな枕を置くことによって軽減することができます。
彼はまた、背骨をまっすぐに保つために、膝の間に枕を伴った胎児のような位置で横に寝ることを提案しました。
「これは、脊髄膜切除術や破裂ヘルニアシを経験する人にとって、脊髄膜間空間を広げるため、非常に便利です」と彼は言いました。
さらに、彼は膝の上の睡眠はまったくお勧めできないと主張しています。この位置では、かなり大きな lum犬の過伸展と子宮頸部の回転があり、下背中の痛みのリスクを高め、スポンジロリストゼニスなどの既存の状態を悪化させます。
最後に、彼はさらなる解決策として、人間工学の枕と中程度のレベルの暴力的なマットレスを選択することを提案しました。適切な睡眠位置とサポートする睡眠器具の組み合わせにより、脊椎の健康を一晩中最適に維持できます。
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