ジャカルタ - 聖地への出発に先立ち、ハッジ候補者は毎日のビタミン摂取量を十分に摂取することによって持久力を強化することをお勧めします。これは、特に極端な気象条件と一連の巡礼中の激しい身体活動のために、健康を維持し、病気に容易にさらされないようにするために重要です。
インドネシア大学医学部の臨床栄養専門家であるMulianah Daya博士(M.Gizi、SpGK、AIFO-K)は、ビタミンC、D、亜鉛、複合ビタミンBなどのビタミンの摂取は、スタミナをサポートし、免疫システムを強化することができるため、強く推奨されると述べました。
「ビタミンは持久力ブースターとして機能し、礼拝中にエネルギーを安定させることができます」と彼はANTARAによって言われたと引用されました。
彼は、毎日のビタミンのニーズは必ずしもサプリメントから満たされる必要はないが、天然の食物源からも得ることができると付け加えた。例えば、ビタミンCはグアバ、オレンジ、イチゴ、パパイヤなどの果物や、ブロッコリー、トマト、ピーマン、赤ほうれん草などの野菜に見られます。
一方、ビタミンDは、海洋魚、卵、チーズ、牛乳などの食品や、海藻などの植物性成分から入手できます。Zincにとって、その最良の供給源は、鶏肉、魚、卵、牛肉などの動物性タンパク質、ならびに豆腐、テンペ、ナッツなどの植物性食品から来ています。ビタミンB複合体は、全穀物や小麦にも広く含まれています。
シロアムリッポビレッジ病院でも診療している医師は、バランスの取れた食事を維持することが非常に重要であることを思い出させます。飽和脂肪、過剰なナトリウム、カフェインを多く含む食品は、炎症や脱水症状を引き起こす可能性があるため、避けてください。
「また、体液の必要性が満たされていることを確認してください。少なくとも1日2〜2.5リットル。この数は、暑くなる傾向があるサウジアラビアの気象条件に応じて増加する可能性があります」と彼は説明しました。
彼は、消化器系の問題やアレルギーのリスクを避けるために、食べる前に手を洗ったり、食べ物のパッケージ(特に有効期限と栄養ラベル)をチェックするなど、消費される食品の清潔さに注意を払うように将来のハッジに助言しました。
さらに、将来のハッジは、個人的な薬、特に緊急の薬を準備し、常に運ばれている小さなバッグやポーチなど、簡単にアクセスできる場所に保管することをお勧めします。
追加情報として、インドネシア共和国宗教省は、今年のハッジシーズン中、特に2025年6月5日に落ちると予想されるアラファのウクフの間、サウジアラビアの極端な暑さの可能性について、将来のインドネシアの巡礼者に思い出させました。
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