YOGYAKARTA - ランニングは、運動を始める人々にとってしばしば主な選択肢です。しかし、ランニングよりもウォーキングの方が良い理由は他にもありますか?
しばしば過小評価されるこれらの活動が、あなたの長期的な健康と幸福のためのより良い運動オプションと見なされるに値する理由をさらに調べてみましょう。
verywellhealthページからの報告によると、ウォーキングには以下を含む心血管運動の利点もあります。
非常に多くの利点があるため、疾病管理予防センター(CDC)は、成人が毎週歩行などの150分の中程度の運動をすることを推奨しています。
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上記の心血管の利点に加えて、歩くことの他の利点はまだあることが判明しました。
ほとんどの人は、トレーニングや特別な機器なしで歩くことができます。歩くことは通常、低レベルのフィットネスや移動の課題を抱えている人でも、始めるのが簡単です。
研究によると、人々は15分間歩いた後にチョコレートを食べることにあまり熱心ではない傾向があります。
研究によると、一貫して歩く人は関節炎に関連する関節痛の少なくなったと報告しています。
肥満を引き起こす遺伝子を持っている人々の間では、これらの遺伝子の影響は定期的に歩く人々で半減します。
ランニングとウォーキングの間には本質的に最高のものはありません。ただし、どちらが正しいかは、どの目標とアクティビティをより楽しむかに依存します。ウォーキングとランニングの両方には、身体的および精神的健康上の利点があります。
ランニングとウォーキングは、特別な機器なしで運動できるため、自然の中で時間を与えることができます(これは追加の健康上の利点を提供します)、友達と歩いたり競技に参加したりする場合は社会的機会を提供することができます。
ランニングは、より高い強度でエクササイズを楽しむなら、あなたにとって正しい選択かもしれません。これは、ランニングにより毎分より多くのカロリーを消費でき、減量を増やすことができるためです。
ある研究では、ランニングとウォーキングの両方が体重減少を改善しますが、ランニングの人々の間ではウォーキングの人と比較して体重減少率が高くなることがわかりました。
一方、ウォーキングは運動ルーチンを始めたばかりの場合は素晴らしいオプションです。ウォーキングはほとんどの人にアクセスでき、徐々に運動を始めるための素晴らしい方法です。
ランニングよりも衝撃が低く、強度が低いために歩くことは、あなたが初心者であれば始めるための素晴らしい方法です。
ランニングは毎分より多くのカロリーを消費しますが、ウォーキングはまたかなりのカロリーを消費します。どちらも減量と長期的な体重管理に貢献することができます。
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