日常的に消費された場合のバナナの5つの利点

バナナイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - バナナは実用的で美味しくて簡単に見つける果物として知られています。しかし、その人気の背後には、バナナも議論の対象となっていました。この果物は毎日消費するのに健康的ですか?それとも砂糖が多すぎますか?

Eating Wellのページから報告されているように、さまざまな科学的研究に基づいて、毎日定期的にバナナを摂取すると、体に起こり得ることをいくつか紹介します。

1. エネルギーの増加

バナナは、インターナショナルジャーナルオブフードプロパティに掲載された2022年の研究によると、エネルギーを生成するための体の主要な燃料である炭水化物の良い供給源です。

Nutrientsに掲載された2020年の研究によると、バナナにはB1、B3、B6などのビタミンBも含まれており、体のエネルギー生産システムに不可欠です。

バナナは健康的な食べ物や軽食の一部になることができ、健康的な脂肪やタンパク質と一緒に消費されるのが最善です。これは、炭水化物がタンパク質や脂肪よりも速く消化されるため、単独で消費すると、バナナは血糖値の急上昇を急速に引き起こす可能性があるためです。

バナナと、一口のギリシャのヨーグルトまたはヨーグルトなどの健康的な脂肪またはタンパク質を組み合わせることで、エネルギーを長く維持し、血糖値の安定性を維持するのに役立ちます。

2.体重を減らす

バランスの取れた食べ物の一部として消費されるとき、バナナはあなたがより長く満腹感を感じるのを助けることができます。食事の時間の間に満腹感を感じると、長期的には体重増加を引き起こす可能性のある過剰な食欲の出現の可能性が低下します。

バナナは実用的で簡単に見つけることができる食品の選択肢であり、体重を減らすために健康的な食事に組み込むことができます。

実際、Frontiers in Nutritionに掲載された2023年の研究では、果物や野菜からの繊維摂取量の増加は、成功した減量に関連していることが示されました。1つの中型のバナナに約3グラムの繊維が含まれており、私たちを次の利点に導くことを考えると、これは朗報です。

3. スムーズな消化

アメリカ人のための栄養ガイドライン2020-2025によると、女性の90%以上、男性の97%が1日あたり28〜34グラムの推奨される毎日の繊維摂取量を受けていません。ここにバナナの役割があります。中型のピサンには約3グラムの繊維が含まれており、繊維にはあなたを長く満腹に保つなど、多くの健康上の利点があります。

バナナに含まれる特定の種類の繊維であるペクチンは、体がより効果的に老廃物を処分するのを助けることができます。バナナの成熟とともに、そのペクチン含有量は低下します。したがって、ジャーナルPLOS Oneの2021年の研究によると、バナナよりもわずかに生の多いバナナは、成熟しすぎる繊維のより良い供給源です。

バナナはまた、プレバイオティクスとして機能する抵抗性デンプンと呼ばれる食物繊維の一種を含んでいます。プレバイオティクスは腸内の良い細菌を養います。健康な腸は、炎症の低下、疾患のリスクの低下、および身体の全体的な健康の改善を意味します。

4. 心臓の健康を改善する

バナナはカリウムの優れた供給源として知られており、1つの中型のバナナに422ミリグラムが含まれています。これは、FDAによると、推奨される毎日の摂取量の9%に相当します。

カリウムは体のすべての組織に含まれており、細胞の正常な機能に不可欠です。このミネラルは心臓の健康にも不可欠です。DASHダイエットは、心臓病のリスクがある患者や人々のために一般的に推奨される食事であり、果物や野菜からのカリウム摂取を推奨しています。バナナは毎日のカリウムニーズを満たすための素晴らしい方法です。

食事療法で十分なカリウムを得ることは、血圧を下げるのにも役立ちます。高血圧は心血管疾患の主な原因の1つであるため、毎日カリウムを含む食品を食べることは健康的なライフスタイルの重要な部分です。

幸いなことに、バナナはスムージーやオーバーナイトオートなど、心臓の健康をサポートする他のフルーツや全粒を含むことができる食品に簡単に含まれています。

5. 慢性疾患のリスクを軽減

バナナについてめったに知られていない事実は、国際ジャーナル・オブ・フード・プロパティス誌の2022年の研究によると、この果物が抗酸化特性を有する化合物が豊富であるということです。

Food Science & Nutritionに掲載された2022年の研究によると、バナナには、特に臓癌や乳がんに対して、抗がん性の可能性がある多くの抗酸化物質が含まれています。

酸化ストレスは炎症を引き起こし、体組織に損傷を与える可能性があります。それが年齢とともに起こり続けるならば、それは慢性炎症、心臓病、糖尿病、癌などの様々な疾患の引き金となる要因を引き起こす可能性があります。

バナナなどの抗酸化物質が豊富な果物や野菜を食べることは、あなたの体がそのような炎症を制御するのを助けることができます。

1日にどれだけのバナナを食べるべきですか?

今、あなたはバナナが恐れる必要がないことを知っています。しかし、どれだけ消費できますか?明確なルールはありませんが、1日に1〜2個のバナナを摂取することは、一般的にほとんどの人にとって問題ではありません。ただし、バナナは炭水化物がかなり高いことを覚えておく必要があります。したがって、エネルギーレベルを安定させるために、タンパク質や脂肪と一緒に消費する必要があります。

国立糖尿病腎臓病研究所(NIDDK)によると、慢性腎臓病の人々は、腎臓や心臓を損傷から保護するために、バナナやその他のカリウムの多い食品の摂取を制限する必要があります。

バナナやカリウムの多い食品を食べすぎると、高カレミアとして知られる体内に過剰なカリウムを引き起こす可能性があります。これは、心臓の問題を含む深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。ほとんどの人はそれだけ多くバナナを食べることができませんが、これはまだ注意する必要があります。

バナナは適度な量で消費されるのが最善です。これは、他の健康食品と同様に健康的でバランスの取れた食事の一部です。