ジャカルタ - キングス・カレッジ・ロンドンの最近の研究では、毎日10時間の断食とも呼ばれる食事の時間を制限することで、気分やエネルギーレベルを改善しながら体重を減らすのに役立つことが明らかになりました。
この方法は、後で人気が高まっている断食の実践の一部である、限定限定飲食(TRE)または限られた時間の食事療法として知られています。
世界トップ大学の1つであるキングス・カレッジ・ロンドンの研究者は最近、時間制限付き飲酒の最適な期間を明らかにした調査結果を発表しました。
この研究には37,000人以上の参加者が参加し、1週間通常の食事を維持し、その後2週間10時間のタイムウィンドウでZ という健康アプリケーションを使用して食事に従うように求められました。
その結果、参加者は気分とエネルギーの改善、および飢餓の減少を報告しました。興味深いことに、この10時間の食事の窓は、ほとんどすべての参加者があと数週間続けることを選択するほど生きやすく感じました。
キングス・カレッジ・ロンドンの教授であり、Z ザのチーフサイエンティストでもあるサラ・ベリー博士は、この研究の結果を歓迎しました。
「これは、断食が実生活で健康を改善できることを示す高度に制御された診療所以外の最大の研究です」と彼は説明し、The Healthyのページから引用しました。
「本当に興味深いのは、この発見は、肯定的な結果を得るために厳しすぎる必要がないことを示しています。10時間の食事の窓はほとんどの人にとって簡単で、気分、エネルギーレベル、空腹感を改善することができます」と彼は付け加えました。
ベリー博士はまた、一貫性の重要性を強調しました。一貫性のない時間に制限された食事をとる人々は、同じ健康上の利点を経験しません。
「この研究は、私たちがどのように食べることが重要であるという証拠に加わります。食べ物の健康への影響は、食べるものだけでなく、いつ食べるかも決定します」と彼は説明しました。
「食事の窓は重要な食事行動であり、健康にプラスの影響を与える可能性があります。これらの知見は、私たちが絶えず食べる必要がないことを示唆しています。多くの人々は十分に満腹感を感じ、10時間の時間窓でしか食べなければ体重を減らすことさえできます」と彼は付け加えました。
米国からの研究もこの結果を支持しています。Journal of the American Medical Association(JAMA)に掲載された研究では、摂食時間を制限することはカロリーを計算するだけでなく効果的であることが示されました。
Nutrients誌の別の研究では、午前11時までに食事の窓を開くことは、午後遅くに始まる食事の窓よりも大きな健康上の利点と減量をもたらすと述べています。
これらの調査結果の組み合わせには、キングス・カレッジ・ロンドンの研究が含まれ、一晩の断食とかなり広いダイニングウィンドウは、より厳しい方法と同じくらい効果的であることが示されています。これは、毎日のルーチンで朝食、昼食、夕食を食べることができることを意味しますが、あまりにも厳しいパターンにコミットすることなく、断続的な断食を試みることができます。
最も重要なことは、特定の種類の食品を避けることを推奨する研究がないことです。ただし、健康的でバランスの取れた食事をとり、食事療法を大幅に変更する前に医療従事者に相談することをお勧めします。一日中食べることに慣れている人にとって、限られた食事窓は実際により多くの利益をもたらすことができます。
そして、心配する必要はありません、14時間の断食は長い間聞こえますが、その時間のほとんどは睡眠に費やします。たとえば、朝食を午前9時に朝食をとって午後7時に食事を終えると、朝食、昼食、夕食を楽しむことができます。
それは研究参加者のようになることができます、あなたはより強く感じるでしょう、そしてあなたはもはや真夜中にエミルしたくないでしょう。
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