ジャカルタ - 不毛の胃は、通常、胃に満腹感または圧迫感を特徴とします。体がこれらの食物に耐えられないため、特定の食物を消費した後に膨満感を感じるかもしれません。
膨満感を引き起こす可能性のある食品のいくつかの種類には、リンゴ、塩辛い食品、グルテンを含む食品、およびクロスフェラス野菜(ブロッコリーやキャベツなど)が含まれる。健康ページから報告されているように、膨満感を引き起こすことが多い7つの食品は次のとおりです。
1.クルシフェラスベジタン
ブロッコリーやキャベツなどの野菜には、カルシウム、葉酸、カリウム、ビタミンC、E、Kなどの多くの重要な栄養素が含まれていますが、これらの野菜にはラフィノーズと呼ばれる天然糖も含まれており、ガスを生成し、膨満した胃を引き起こす可能性があります。
2.ナッツ
赤豆、レンチル、大豆、エンドウ豆などのナッツは、ガスを引き起こす食品として知られています。タンパク質が豊富ですが、ナッツには体が消化するのが難しい砂糖や繊維も含まれています。その結果、ガスが形成され、膨満感を引き起こします。
ヒントは、ご飯やキノアなど、より消化しやすい食品と一緒にナッツを消費し、たくさんの水を飲むことです。あなたの体は時間の経過とともに繊維の多い食べ物に慣れるでしょう。
3. 乳製品
チーズを食べたり牛乳を飲んだりした後に膨満感を感じると、ラクトース不耐症、つまり体がラクトース(乳製品中の砂糖)を消化できない可能性があります。これはガスや膨満感を引き起こす可能性があります。
解決策は、乳製品を避け、乳糖や植物性牛乳のない代替品を選択することです。あなたはまた、乳糖の消化を助ける乳糖錠剤を試すことができます。
4.ファドマップハイフード
FODMAPは、体が吸収しにくい炭水化物の一種の略です。これらの炭水化物は腸に蓄積し、膨満感を引き起こすガスや液体を引き付けます。FODMAPハイフードの例としては、アピコット、アーティチョーク、ビート、セリ、エンドウ豆、ピーカンがあります。
5. リンゴ
リンゴは繊維が多く、フェタロースやソルビトールなどの砂糖も含まれています。多くの人々はこの砂糖を消化するのが難しいため、ガスや胃が漏れるような気分になります。
6. 塩辛い食べ物
塩分を多く含む食品は、水貯留(体内の水貯留)を引き起こす可能性があり、胃が膨満感を覚えます。塩はテーブルの塩からだけでなく、インスタントスープ、パン、ファーストフードなどの包装食品からも作られています。
7.グルテンを含む食品
グルテンは小麦、大麦、ライムのタンパク質です。グルテンはパン、パスタ、ケーキに含まれています。セリアック病またはグルテン感受性を有する人々は、グルテンを食べた後の膨満感などの消化器系の問題を経験する可能性がある。
- セリアック:免疫系はグルテンを摂取した後に体内を攻撃します。
- 非セリアック感度:体はグルテンと適合しませんが、セリアックのような免疫反応を引き起こしません。
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