食事中断断断食とカロリー計算、どれが体重を減らすのにもっと効果的ですか?

断続的な断食またはカロリー数値法による減量(ペクセル/リサ)

ジャカルタ - 食事断食断食または断食時間とカロリー数は、多くの人々が減量するために行う2つの食事方法です。最近の研究では、両方の食事療法の有効性のレベルが明らかになりました。

2025年4月9日水曜日のサイエンスアラートから引用された研究では、断続的な断食はカロリー数よりも体重減少に良い影響を与えることがわかりました。問題の断続的な断食(IMF)は、タイプ4:3です。

IMF 4:3は、摂取量を週3日に制限することによって行われる食事療法であり、残りの4日間は正常に食べることが許されています。研究者らは、この方法が1年間の平均7.6%の体重減少をもたらし、わずか5%のカロリー数よりも大きいことを発見しました。

「私にとって、結果が良かったので、それは驚きと楽しかったです」とコロラド大学の研究者である内分泌学者のビクトリア・カテナッチは言いました。

実施された研究では、18〜60歳の太りすぎの問題を抱える165人が参加しました。彼らはIMFを4:3で12ヶ月間カロリーを計算し、身体活動の増加を伴うように求められました。

IMFグループは、3日間でカロリー摂取量に8%の制限を課し、何の制限もなく4日間の摂食を実施するよう求められていますが、健康的な食事は推奨されています。カロリーカウントグループは、毎日のカロリー摂取量を毎日34%削減するよう求められました。

その結果、両方のグループでさまざまな体重減少がありました。IMFを実施した人々は、平均7.7kgの減少を経験し、カロリー計算よりも多く、4.8kgの減少を経験しました。

「より重要なメッセージは、これは、特に毎日のカロリー制限ダイエットを試して困難を感じている人々にとって、証拠に基づいた代替手段である食事戦略であるということです」とCatenacciは言いました。

カテナッチ氏はまた、IMFグループは食事に従う能力が高い傾向があると述べた。これは、ウェイトリフティングプログラムが簡単にフォローできる場合、より効果的であるため、肯定的なことと見なすことができます。