イード後の睡眠パターンの変化は、脳の健康に深刻な影響を与える可能性があります

イード後の睡眠パターンの変化のイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - イードの休日はしばしば日課に大きな変化をもたらし、その1つは睡眠パターンです。多くの人々は、祈ったり、家族のイベントに出席したり、朝の警報なしで自由な時間を楽しむために夜更かしをする傾向があります。

しかし、この変化は、特に休暇期間が終了し、活動が正常に戻った後、しばしば体に影響を残します。乱雑な睡眠パターンは、長期の疲労を引き起こし、毎日のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

インドネシア大学を卒業した臨床心理学者カサンドラ・A・プトラントは、睡眠パターンの障害が認知障害や脳の老化の加速など、悪影響を及ぼす可能性があることを明らかにした。

彼によると、不規則な睡眠や睡眠不足は、集中力、記憶力、論理的思考能力などの脳機能を弱める可能性があります。

「一貫した睡眠時間の短縮は、情報を学び、吸収する能力に影響を与える可能性があります」と、ANTARAが引用したようにKasandraは言いました。

彼はまた、睡眠時間の変化は、体の概日リズム、すなわち睡眠サイクルを調整し、人を目を覚ます内部システムを混乱させる可能性があると付け加えた。このリズムの障害は、より深刻な睡眠問題を引き起こし、全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

それだけでなく、睡眠パターンの乱れは、不安やうつ病などの精神的健康障害のリスクを高める可能性もあります。不安定な気分や感情的な不均衡も、睡眠の質の悪さの結果としてしばしば現れます。

脳の健康に関して、カサンドラは、継続的な睡眠不足は脳の変性プロセスを加速させる可能性があると説明した。

「睡眠不足とアルツハイマー病などの神経変性疾患との間には強い関連性があります」と彼は説明しました。

脳に影響を与えることに加えて、睡眠習慣の悪さは、心臓病、糖尿病、肥満のリスクの増加にも関連しています。彼は、長期休暇後の不眠症の主な原因の1つは、過密な社会活動であることを強調しました。子供は最も脆弱なグループであり、特に夜遅くまで過度の刺激を受けた場合です。

「ストレスと疲労と相まって、激しい社会的交流は、子供たちがよく眠ることを困難にする可能性があります」と彼女は言いました。

解決策として、カサンドラは睡眠パターンを徐々に改善するためのいくつかのステップを推奨しています。彼は、体が自然なリズムを調整するのを助けるために、週末を含む毎日同じ時間に眠りと目を覚ますことに慣れ始めることを提案しています。

定期的な運動は睡眠の質を向上させるのにも効果的であることが証明されていますが、カサンドラは睡眠時間に近づきすぎないように注意を喚起しました。本を読んだり、瞑想したり、温水浴をしたりするなどのリラクゼーション活動は、就寝前に良い選択肢となり得ます。

彼はまた、画面からの青い光が睡眠サイクルの調節に役割を果たすホルモンメラトニンの産生を抑制することができるため、睡眠の少なくとも1時間前に電子機器の画面への暴露を避けることの重要性を強調しました。

「快適な睡眠環境を作りましょう。部屋が暗く、穏やかで、涼しいことを確認してください。必要に応じて、眼鏡、耳障壁、または白いノイズツールを使用してください」と彼は付け加えました。

さらに、睡眠の質を妨げる可能性があるため、睡眠時間前にカフェインやアルコールを摂取することを避けることを提案しています。日食の習慣も長すぎることは避けるべきです。カサンドラは、昼寝は最大20〜30分に制限され、午後遅くに行われないようにアドバイスしています。

「睡眠パターンを再び正常化するプロセスには時間がかかります。重要なことは、新しいルーチンを生きる際の一貫性と忍耐力です」とカサンドラは結論づけました。