体重がレバランを使い果たす?これらはそれを減らすのを助ける9つの果物です

イード後に体重を減らすのに役立つ果物のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 果物は多くの繊維と水を含んでいるので、研究は果物を毎日消費することが体重減少に役立つことを示しています。イードの後、多くの人々は体重増加を経験します。これは、イード中に多くの食べ物が提供されるため、食事が混沌とし始めるためです。イード中の食事の窓も1ヶ月の断食の後、より自由です。さて、食事療法を再調整するために、ここに体重を減らすのを助ける果物があります。

中型のリンゴには、95カロリー、19グラムの砂糖、3グラムの繊維が含まれています。リンゴは高繊維食品として含まれています。この果物はまた、血糖値の急上昇を減らし、体重を管理するのを助けます。

アプリは同じ重量のリンゴよりも多くのカロリーを含んでいますが、この果物は高繊維食品も含まれています。さらに、血糖値の管理にも役立ち、毎日の食事のメニューに含まれるのにも役立ちます。

オレンジはリンゴやナシよりもカロリーが低いです。繊維の量は等しく高いですが、水分含有量はより高いです。オレンジにはフラボノイドが含まれており、体重管理に役立ちます。

アボカドは、より高いカロリーを含む果物として分類されます。しかし、アボカドは砂糖含有量がほとんどありません。アボカドを定期的に摂取することは、太りすぎの有病率を低下させ、体重を減らすのを助けることと関連しています。

イチゴ1杯に、53カロリー、8グラムの砂糖、3グラムの繊維が含まれています。この甘酸っぱい果物には91%の水が含まれています。カロリーが低く、繊維が高いため、イチゴ果実は体重を減らすのに役立ちます。エチゴスナックを食べる代わりに、スナックとしてイチゴ果を選択することは、減量プログラムを成功させるのに役立ちます。

研究によると、バナナの消費は追加の体重の減少と関連しています。その効果はリンゴ、ナシ、イチゴほど強くはありませんが、バナナは高繊維と低カロリーを含む果物です。

メロンフルーツの新鮮さは、渇きを和らげるのに役立つだけではありません。しかし、この水を90%含む果物は、カロリーが少なく、繊維が多いため、体重を減らすのにも役立ちます。

スイカはメロンよりも多くの水を含んでいます。スイカは繊維が少ないかもしれませんが、水が高いため、数時間飢餓に耐えるのに役立ちます。VerryWellHealthが4月8日火曜日に報告したように、4週間毎日低脂肪ケーキの代わりにスイカを摂取することは、体重減少と血圧、および体量指数(BMI)の低下と関連していました。

1つのカップのパイナップルには、83カロリーと86%の水が含まれています。しかし、パイナップルはリンゴよりも糖含有量が高いです。しかし、新鮮な果物としてパイナップルを摂取することは、ジャムの形やイチジクの詰め物としてよりも体重を減らすのにより有用です。

あなたが上記の体重を減らすのを助ける果物の種類を知った後、あなたは様々な方法で果物を提供することができます。さまざまな食品を摂取することは、体の微量栄養ニーズを満たすのに役立つからです。