ジャカルタ - 長時間座る習慣は、寿命を短くすると言われています。しかし、頻繁に立っているからといって、安全を感じるために急いではいけません。結局のところ、長く立つことは必ずしも解決策ではありません。
4月6日(日)にニューヨーク・ポストのページからVOIが報告した、NYUランゴンの心臓専門医であるスティーブン・ウィリアムズは、最小限の動きや一時的なライフスタイルは喫煙と同じくらい悪い可能性があると述べた。
「人々がオフィスに来て、一日中立っているので活発な生活を送っていると言ったとき、私は感銘を受けませんでした」とウィリアムズはポストに語った。
「『身体活動』の定義に沿った速度で動かないかもしれません」と彼は続けた。
ウィリアムズによると、鍵は動くことです。身体活動は、体重管理、血圧の低下、コレステロール値の改善、骨と筋肉の強化、炎症の軽減など、多くの利点を提供します。身体活動はまた、脳機能を改善し、ストレス、不安、うつ病を軽減するのに役立ちます。
疾病管理予防センター(CDC)は、成人の3分の1未満が週に150分の中程度の活動を行うという勧告を満たしていると推定しています。さらに悪いことに、成人の4人に1人は1日8時間以上座っています。
長時間座っていることは、心臓病、糖尿病、体重増加、うつ病、およびいくつかの種類の癌と関連しています。8,000人の成人を対象とした研究では、長時間座っていることと早期死亡のリスク増加との間の直接的な関連性が見つかりました。
「これまでのライフスタイルは『新しい喫煙ライフスタイル』と考えられています。それはとてもひどいです」とウィリアムズは言いました。
ウィリアムズは、ただ立ち上がるのではなく、あなたの体を本当に動かすことの重要性を強調しています。
「医師に相談し、活動に安全であると宣言された場合は、毎日身体活動を行うことが非常に重要です」と彼は言いました。
ウィリアムズは、より健康になるためにジムで何時間も過ごしたり、キロメートルも走ったりする必要はありません。1日30分間のカルディオ運動で十分です。これはすでに体の健康に利益をもたらしています。
「あなたが本当に活動していることがなければ、リラックスした歩行をすることは有益です」とウィリアムズは言いました。
ウィリアムズ氏によると、米国心臓協会は、例えば、1マイルあたり24分に相当する時速4kmの速度で歩くなど、わずかに高い強度を推奨しているという。
「強度を測定するもう1つの方法は、移動中の心拍数を監視し、最大心拍数の50〜70%の範囲にあることを確認することです」と彼はアドバイスします。
「覚えておいてください、座っている(一時的な行動)は新しい喫煙者です。それはとてもひどいです」と彼は付け加えました。
専門家はまた、健康を維持し、あまりにも長く座ることの悪影響を防ぐために、作業のテーブルから立ち上がって30分ごとに移動することをお勧めします。
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