睡眠中にどれだけのカロリーが消費されますか?それに影響を与える要因を認識する

睡眠中に消費するカロリーとそれらに影響を与える要因のイラスト(Freepik/stockking)

YOGYAKARTA - 体は睡眠中にカロリーを消費しますが、覚醒時とはサイズが異なります。減量プログラムを実行している場合は、十分な睡眠を取る必要性を理解することが重要です。その理由は、睡眠時間の短さがプログラムに役立たないからです。

睡眠中、体は覚醒時よりも15%低いカロリーを消費します。おおよそ、体は睡眠中に毎時50〜70カロリー、または8時間で約480カロリーを消費します。ただし、睡眠中に消費されるカロリーの数は、以下の要因により異なります。

筋力トレーニングは、基礎代謝(BMR)の率の増加に関連するものを含め、多くのことに重要です。これは、身体の機能を実行するために必要なカロリーの量に関連しています。VerywellHealthを引用して、3月26日水曜日、より高いBMRは、休憩中でも人々がより多くのカロリーを消費するのを助けます。ある研究では、運動耐性が女性に与える影響を観察した後、BMRは毎日約250カロリー増加することが示された。

研究は、睡眠が体重を減らすのに非常に有益であることを証明しています。良質の睡眠で長く眠る、彼らはより多くの体重を減らす可能性があります。逆に、睡眠が少なくなり、睡眠障害が発生すると、人々はより空腹を感じるようになります。睡眠不足はまた、カロリー摂取量の減少の影響を防ぐことができます。

質の高い睡眠は、体がカロリーを消費するために重要です。睡眠不足と断片化された睡眠は、体が食物をエネルギーとして使用する方法に悪影響を及ぼす可能性があります。

睡眠不足はインスリン抵抗性にも関連しており、血糖値の上昇、どちらも2型前糖尿病の前駆体となっています。それからそれは健康な腸内代謝と微生物移植物をサポートするのを助けるので、良い質の睡眠を得ることが重要です。皮肉なことに、あなたは食事療法をしていて、毎日のカロリー摂取量を減らしていますが、夜の睡眠がまだ不足していて品質が悪い場合、それはより少ない脂肪損失を引き起こすことさえあります。

研究によると、食事を食べる時間は空腹感にどのように影響するかを調べています。昼食をとると、空腹感が大きくなり、その効果はもっと食べることになります。したがって、早めに食べると、過食を最小限に抑えることができます。食べる部分に影響を与えることに加えて、食事は睡眠時間にも関連しています。朝食の時間が遅ければ遅いほど、肥満のリスクが高まります。

食べられるものは、睡眠の質に影響を与えることが判明しました。より高品質の牛乳とタンパク質を食べると、睡眠不足の可能性が低下します。ですから、カロリーの多い「空の栄養」の食べ物を食べるのではなく、健康的な食べ物を選ぶことが重要です。これは睡眠不足のリスクを高めるからです。

これらは、活動中または休憩中に燃焼カロリーの数を増加させるいくつかの要因です。