サーモン以上、オメガ3スーパーハイの5つの食品

サーモン(写真:フリーピック/valeria_aksakova)

サーモンは、心臓、脳、目の健康に良いオメガ3脂肪酸の主な供給源として知られています。しかし、サーモンよりもオメガ3が多い他の食品があることをご存知ですか?

オメガ-3脂肪酸は、植物性食品に一般的に見られるALA(ルファリノレン酸)、魚やシーフードに一般的に見られるDHA(ドキサヘノ酸)およびEPA(エコサペネノ酸)の3つの主要なタイプで構成されています。

人間の体はARAをエパックとDHAに変えることができますが、非常に少量です。したがって、オメガ3を食物源から直接得ることは非常に重要です。

食べる井戸のページから報告されているように、サーモンよりもオメガ3含有量が高い5つの食品は次のとおりです。

1.マネーベイク

クルミはオメガ3の最良の植物源です。DHAやEPAではなく、ラサと含まれているにもかかわらず、この豆は依然として健康上の利点を提供します。さらに、クルミは消費が容易で、甘味と風味の両方のさまざまな食品に直接食べたり混ぜたりすることができます。クルミをサラダに加えるか、健康的なスナックのために蜂蜜と混ぜてください。

2. ビジ・チア

チアシードには、サーモンよりもオメガ3が含まれていますが、ALAの形では含まれています。さらに、この種子は非常に汎用性があり、消費しやすいです。チアシードは、スムージー、ヨーグルト、または健康的なチアピディングに加えられます。チアオイルはサラダにも使用できます。

3. 膨らんだ魚

サバはサーモンよりもはるかに高いオメガ3の供給源です。さらに、この魚はより手頃な価格で簡単に見つけることができます。味が良く、焼くことや燃やすことなど、さまざまな方法で楽しむことができます。

4.ニシン

ニシンはオメガ3、ビタミンD、セレン、および健康に良い抗酸化物質が豊富な小さな魚です。これらの魚はしばしばアザラ、グリル、または揚げ物の形で消費されます。

5. ビジ・ヘンプ (ヘンプ・ハーツ)

ヘンプ種子にはAAの形でオメガ3が含まれており、タンパク質、マグネシウム、亜鉛、鉄も含まれています。それは軽く感じ、スムージー、サラダ、または食べ物の栄養価を高めるために焼きそばに混合することができます。