ラマダン中に体重増加を防ぐ簡単な方法

ラマダン中の体重増加を防ぐイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 断食中に体重を増やすことは一般的なことです。断食は食物摂取量を減らすのに役立ちますが、一部の人々は実際にはバランスの取れていない食事のために体重が増加します。

栄養学の専門家であるルシアナB.スタント博士、MS.SpGK(K)は、断食中に体重増加を防ぐためのいくつかのヒントを共有しました。

彼によると、消費されるカロリーの量が体のニーズを超えているため、体重増加が起こる可能性があります。原因の1つは、野菜消費の不足です。「断食中、野菜の摂取量が減少することがよくあります。実際、野菜はカロリー含有量の低い満腹感を提供する役割を果たします」と彼はANTARAによって引用されたように説明しました。

さらに、甘い飲み物を過度に摂取する習慣と身体活動の欠如も断食中に体重増加を引き起こす可能性があります。

これを克服するために、ルシアナの医師はバランスの取れた栄養の原則に従って食事療法を規則したままであることを提案しています。彼は十分な飲み物とスナックで断食を破り、野菜を備えたメインフードを続けることを勧めています。

「夜は、過剰ではない量の軽食を食べるのが最善です。一方、夜明けには、消費される食品に完全な栄養が含まれていることを確認してください」と彼は付け加えました。

1つの皿の理想的な食品組成には、健康的なタンパク質と脂肪、繊維とビタミンが豊富な果物、炭水化物の供給源としての主食、およびバランスの取れた部分に繊維、ビタミン、ミネラルを含む野菜を含むべきです。

さらに、ルシアナの医師は、カロリーバランスを維持し、断食月中の体重増加を防ぐために定期的に運動することの重要性を強調しました。「体が活動的であり続け、体重が制御されたままであるように、定期的に運動をスケジュールしてください」と彼は結論付けました。