ジャカルタ - マラソンランニングは、肉体的にも精神的にも慎重な準備を必要とする大きな課題です。初心者と経験豊富なランナーにとって、マラソンをうまく終わらせるために考慮しなければならないいくつかの重要な側面があります。
ASICSインドネシアは3月13日(木)、中央ジャカルタのダウン・ムダで記者会見を開き、ランナーが権威あるランニングイベント、東京マラソン2025に臨んだ経験を分かち合いました。
アンドリヤントコーチへのダナル・グリトノ、グレンダ・ニョーナ、ジャスメント、ナウファル・ラーマンなど、多くの参加ランナーが、トレーニング戦略、精神的な準備、適切なスポーツ用品を選択することの重要性など、マラソンの課題を征服する旅を共有しました。
1. 構造化されたアプローチで定期的にトレーニングする
計画されたエクササイズは、マラソンに直面する上での成功の鍵です。ダナー・グリトノは、コーチの指導を受けた体系的な運動の重要性を強調した。
「アンドリ監督とストラクチャードラッシュしている。各練習には明確な目標が必要です。私が直面している課題は、走る上でより規律正しくなり、ベストを尽くそうとしています」とダナーは言いました。
2. 最適なパフォーマンスのために十分に休む
マラソンランナーにとって、十分な休息はスタミナを維持する上で重要な要素です。Sub 4のターゲットを成功裏に達成したGレンダ・ニコナは、東京マラソンの準備中に論文を完成させ、子供たちの世話をしていたことを認めました。彼は、睡眠は彼のパフォーマンスに非常に影響を与えると言いました。
「トレーニングに16週間与えられました。東京マラソンでは、論文にも取り組んでいて、子供がいました。しかし、ありがたいことに、私は夜更かしをしていないので、すべてがうまくいきます。体はよりフィット感を感じます」とグレンダは説明しました。
3.栄養と水分補給の維持
身体運動に加えて、栄養の側面もマラソンの準備における主な懸念事項です。コーチのアンドリヤントは、良い食事はスタミナと体の回復を支えることができると強調しました。
「私たちは常に栄養を監視し、ランナーがトレーニングやレース中に十分なエネルギーを得ることができるようにしています」と彼は言いました。
それだけでなく、マラソンのデビュー戦を成功裏に完了したナウファル・ラーマンも、さまざまなランニング機器を提供する上でのASICSの支援の重要性を明らかにしました。
「ASICSは、靴、サプリメント、その他の機器などのさまざまな製品を提供し、当社のパフォーマンスをサポートしています」とNaufal氏は述べています。
4. 精神的な準備
アンドリヤント監督によると、強いメンタリティはマラソンの課題に直面する上で重要な要素です。
「マラソンランニングでは、90%が精神的、10%が肉体的だ。準備しなければならないのは肉体的だけでなく、精神的でもあります」と彼は言いました。
これは、強いメンタリティが彼の最初のマラソンを完了するのにどのように役立つかを感じたNaufal Rahmanによって正当化されました。
「より強くなるためには精神的な力が必要です。身体的な準備ができているなら、考え方を変えなければなりません。運動は中途半端であってはならず、準備は最大化されなければなりません」とNaufalは言いました。
5.適切な靴を選ぶ
ランニングシューズは、ランナーのパフォーマンスをサポートする上で重要な役割を果たしています。Andriyantoコーチは、ランニングシューズの技術開発は、ランニングの快適性と効率性をますますサポートしていると説明しました。
「過去には、ランニングシューズは足を守るためだけでしたが、今ではパフォーマンスを向上させることができる技術があります。各ランナーは異なる特性を持っているので、使用される靴は快適でなければならず、彼らのニーズに合致していなければなりません」と彼は説明しました。
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