ジャカルタ - 多くの人々は健康の質で長生きしたいと考えています。幸いなことに、さまざまな研究により、平均余命を高めることができるいくつかの活動が見つかりました。寿命を延ばすことに加えて、これらの活動のいくつかは老化したときの生活の質を向上させます。
「私たちが焦点を当てるべき問題は、長生きするだけでなく、どのように健康に老化できるかということです」と、国立老化研究所の科学者であるアマンダ・ボイス博士は述べています。
Healthlineのページから報告されているように、科学によって明らかにされた、あなたがより長く生き、健康に高齢化できるようにする5つの活動はここにあります。
1.地中海式または日本式の食事療法を適用する
研究によると、長寿のための最高の食事は地中海式食事と日本/沖縄の食事です。それは異なる文化から来ていますが、これら2つの食事には共通点があります。
この食事療法は、脳と心臓のための良いタンパク質源として魚が豊富な食事療法を適用します。さらに、多くは新鮮な野菜や発酵物を消費し、加工食品や過剰な砂糖を減らします。
スタンフォード・メディシンの栄養士アリッサ・クワンは、即時の食事はすぐに大きな影響を与えることはできないと強調した。最も重要なことは、長期的に続くことができる食事療法を選ぶことです。
「あなたの好みや文化に合った1つの小さな変化に焦点を当ててください。たとえば、ナッツが好きなら、白米の代用品として使用してください。魚が好きでない場合は、別のタンパク質源を選択してください」とクリーブランドクリニックの栄養士であるクリスティン・カークパトリックはアドバイスします。
2.体重を制御する
肥満は、心臓病や糖尿病などのさまざまな慢性疾患に関連しており、寿命を縮めています。実際、体重のわずか5%しか失わないことは、血糖値や血圧の低下など、健康に大きな影響を与える可能性があります。
ハーバード大学のフランク・ホー博士は、人生を通して理想的な体重を維持することは、長寿とより良い生活の質にとって重要であると述べました。ライフスタイルの変更、薬物、または手術による減量も、慢性疾患および早期死亡のリスクを低減することが示されている。
3.座りが長すぎる
多くの人が無意識のうちに、コンピュータの前、テレビを見たり、社交をしたりするなど、座るのに時間がかかりすぎます。しかし、あまりにも長く座る習慣は、糖尿病や心臓病などの慢性疾患を増加させる危険性があります。
日常的に運動しても、頻繁に座り続けることは依然として危険です。したがって、一日中もっと動くようにしてください。たとえば、毎時しばらく立ち上がったり歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使用したり、電話やテレビを見たりするときに歩いてください。
4. 身体活動の増加
運動は体と脳の健康を維持するための最良の方法の1つです。最近の研究では、心臓と肺のフィットネスは、特に記憶力と認知機能の点で、脳の健康と密接に関連していることが示されています。最初のガイドとして、CDCは週に少なくとも150分の中程度の強度の運動を推奨しています。
「運動は体を強く保つだけでなく、年齢とともに脳機能の低下を遅らせます」とスタンフォードメディシンのキャサリンウォード博士は述べています。
毎日歩くことから始めて、運動中にテレビを見るだけなど、身体活動と毎日のルーチンを組み合わせ、より一貫性のある楽しいタイプの運動を探すことができます。
5. 禁煙
あなたはこれをたくさん聞いたことがあるかもしれませんが、事実は同じままです、禁煙はあなたを長生きさせるでしょう。フランク・ホー博士が率いる研究は、禁煙が寿命を延ばす5つの主な要因の1つであることを示しています。
喫煙をやめると、理想的な体重を維持し、定期的に運動し、健康的な食事をし、少量のアルコールを摂取することと一緒に行われれば、寿命を延ばすことができます。
タバコは、がん、心臓病、糖尿病、肺障害(COPD)などのさまざまな深刻な病気に関連しています。喫煙をやめることは、この病気のリスクを低下させるだけでなく、10歳まで年齢を延ばすこともできます。
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