ジャカルタ - 断食中は元気を保つために、食事、水分補給、そして十分な休息に注意を払う必要があります。
一部の方法は、エネルギーを長持ちできるように、複雑な炭水化物、タンパク質、繊維を含むバランスの取れた栄養価の高い食品でサフルを確保することです。サフルと休憩中に十分な水を飲んで脱水症状を防ぎます。
さらに、衰弱を引き起こす可能性のある砂糖や脂肪分の多い食品の摂取を避けてください。ウォーキングやストレッチなどの軽い身体活動も、断食中に体のフィットネスを維持するのに役立ちます。
栄養素と体液のニーズを満たすこととは別に、良い睡眠習慣を構築することは、ラマダン中にスタミナを維持するためにも重要です。
フィットネスコーチのメリタ・ムティアは、断食中に体が新しいリズムに適応できるように、一貫した睡眠パターンを維持することを提案しています。
「1ヶ月間良い睡眠習慣や良い睡眠習慣を構築することは、体がリズムに慣れるのに非常に役立ちます」とメリタはANTARAによって言われたと引用されました。
彼は、休息の質が最適なままであるように、ラマダンの月の間、毎日あまり変わらない睡眠スケジュールを維持することの重要性を強調しました。
メリタはまた、体が食べ物を適切に消化するのに十分な時間を持つように、大きな食事時間と睡眠時間の間に一時停止があるべきであることを思い出させました。
「最後の大きな食事は予定された就寝の2時間前に推奨されます」と彼女は言いました。
サフルでも同じことが言えます。食事と朝の祈りなどの他の活動との間に一時停止を与えることは、消化がより最適に機能するのに役立ちます。
さらに、メリタは、エネルギーを補充し、夜間の睡眠不足の影響を軽減するために、15〜30分の短い昼寝をスケジュールすることを提案しています。
彼によると、軽度から中程度の強度の運動は、断食中に体のフィットネスを維持するのにも役立ちます。
彼は、朝の日光曝露はビタミンDを満たし、持久力を高めるのにも重要であると付け加えた。
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