断食時の運動は安全ですか?答えとヒントをチェックしてください

図(ペクセルズ・ラタム/ペクセルズ)

ジャカルタ - 運動するのに最適な時期は、体が燃料として食物と水の蓄積で満たされているときです。しかし、断食しているなら、どうすればいいですか?運動トレーナーのジェニファー・ディックス(Jennifer Dix)は、断食中に安全に運動する方法はいくつかあると述べた。しかし、断食中に受ける身体活動は、他の日々と混同することはできません。

「断食中に身体活動を行うと、脱水症状や暑さによる病気のリスクがはるかに高くなります」と彼は言います。「それが注意すべきことです。

しばらく食べたり飲んだりしない場合は、ゆっくりと身体活動を行うことをお勧めします。

「生理学的には、運動するのに最適で最も安全な時期は、体が最も水分補給される時です」とディックスは言い、クリーブランドクリニックを3月10日月曜日に立ち上げました。

したがって、運動したい場合は、休憩後も、リストまたは休憩の近くでそれを行う必要があります。日中の過剰な身体活動を避けることで、限られたエネルギーを維持することをお勧めします。

ディックスは断食中にスポーツのヒントを共有します。しかし、これらのヒントはすべて、あなたが断食の種類のためのルールとガイドラインによって異なることに注意してください。

運動するのに適した時間を選ぶ

可能であれば、日中は運動しないでください。逆に、断食が始まる前に運動する時間を取ったり、断食が終わるまで延期したりします。

「断食が始まる前に運動すれば、その前、最中、そしてすぐに飲むことが可能な時間に回復することができます」とディックスは言いました。断食後も運動するのと同じことが、正しい方法で断食を終わらせ、フィットネスセンターに行く前に飲むことを条件にしています。

断食が始まる前に健康食品を食べる

ラマダンの月のように日の出から日没まで断食する場合は、サフルを見逃さないことが非常に重要です。

「サフルを食べるときにタンパク質シェイクを加えることをお勧めします」とDixは言いました。

「日中食べられないと、体が必要とするすべてのタンパク質、特に身体活動のために手に入れるのが難しくなるので、シェイクはそれを補うのに役立ちます。

適切な水分ニーズ

水分補給は、どれだけのパフォーマンスを発揮し、どれだけ早く回復するかなど、運動における重要な要素です。断食中に十分な飲酒をしないと、健康上の問題が発生する危険性があります。

「十分な水を飲まない場合、そして身体のシステムに燃料がなければ、運動のリスクがあります」とディックスは警告しました。

「脱水症状については、注意して自分自身を監視する必要があります。脱水症状には、

「この問題を避けて、休憩とサフルの後に体を水分補給することに集中してください」とディックスは提案しました。

水はそれを行うための最良の方法ですが、特定の果物や野菜もあなたが体に水分補給を助けることができます。カフェインは脱水症を引き起こす可能性があるため、断食前にコーヒーを飲むことを避けることをお勧めします。

運動後に体を冷やす

汗は体が温度を制御するのを助けます。

「体は涼しく保つために自分自身を乾かすために汗を必要とします」とDixは説明しました。

体を冷やす方法は、汗を吸収する服を着ることによって行うことができます。運動に適した服を選ぶと、暑くなるのを防ぐことができます。できるだけ早く服を変えてください。これは簡単に聞こえるかもしれませんが、断食するときは、特に湿気の多い場所に住んでいるとき、運動後に運動服を脱ぐことがより重要になります。最後に、冷たい水で体をすすぐ。ディックスによると、運動後に氷水に浸ったり、冷たいお風呂に入ったりして体を冷やすのが好きな人もいます。

断食を破るのに適した食べ物を選ぶ

断食が終わった後に運動するつもりなら、すぐに重い食べ物を食べないでください。

「水を飲み始め、少し食べ物を食べ始めてください」とディックスはアドバイスします。「満腹感を感じずに燃料を与え始めなければなりません。」

断食が安全であることを確認してください

断食を始める前に、断食があなたにとって安全であることを確認するために、医療提供者に相談する必要があります。断食は特定の健康状態の人にとって安全ではなく、断食中に運動することは、すでにリスクの高い人々に健康上の問題をすぐに引き起こす可能性があります。