サフルの間に消費される3種類の避難所の食べ物、ぐったり、のどが渇いたりする

断食をしているイスラム教徒のイラスト(写真:フリーピク/ノングラフィー)

ジャカルタ - サフルは、ラマダン中に断食を行うイスラム教徒にとって非常に重要な食事時間です。サフル中に消費される食べ物は、断食中のエネルギー、体の回復力、快適さのレベルを決定する上で大きな役割を果たします。

残念なことに、多くの人々はしばしば実際に一日を通して急速な空腹、喉の渇き、さらには衰弱を引き起こす可能性のある食べ物を選択します。断食がよりスムーズになり、体が強くあり続けるために、サフルの間に避けるべきいくつかの種類の食べ物があります。

マスナドヘルスクリニックによって報告されたように、サフルの間に消費されることが推奨されない3つの最悪の種類の食品は次のとおりです。

1. 塩辛い食べ物

塩分を多く含む食品は、血圧を上昇させるだけでなく、一日を通して過度の喉の渇きを引き起こす可能性があります。サフルでよく消費される塩辛い食品の例としては、インスタントラーメン、チップスやソーセージなどの加工食品、ハロウミチーズなどの塩辛いチーズ、アカール、塩で保存された食品などがあります。

塩分消費量を減らすには、料理の塩分量を減らし、包装食品の栄養ラベルを確認してみてください。100グラムあたり120mg未満のナトリウムを含む製品を選択してください。

2.脂肪分の多い食品

脂肪は体に必要とされますが、間違った種類の脂肪や過剰な量を摂取すると、胃腸や酸性反射などの消化器系の問題、脂肪食品のカロリー数が多いための体重増加、飽和脂肪の過剰摂取による炎症や心臓病のリスクなど、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

サフル中に頻繁に消費される高脂肪食品には、パステル、サモーザ、フィーフェルなどの揚げ物、チーズとバターを多く含む食品、ソーセージやナゲットなどの加工肉などがあります。

より健康的な代替品として、オリーブオイル、アボカド、魚、ナッツなどの不飽和脂肪を大量に選択してください。

3.砂糖を多く含む食品

ケーキやパンケーキシロップなどの甘い食べ物は、しばしばサフル中に消費されますが、これは良い選択ではありません。砂糖を多く含む食品は短期間でエネルギーを提供するだけで、体をすぐに疲れさせるからです。

コーナフレックスやココナッツポップなどの甘いアリアル、白米、白パン、加工小麦粉などのシンプルな砂糖の食品、砂糖の多いシロップのデザート。

この食物は血糖値の急速なスパイクを引き起こし、その後急激な減少を引き起こすので、体は夜明けからわずか1〜2時間で弱く感じます。代わりに、オートミール、小麦パン、果物などの繊維が豊富な食品を選択して、エネルギーを長く維持します。