ジャカルタ - ラマダン中に断食を行うには、体が一日中強力を維持するために、良い身体的準備が必要です。断食中にスタミナを維持するための主な鍵の1つは、サフルの間に栄養価の高い食べ物や飲み物を食べ、断食を破ることです。
栄養士のルーシー・ウィダサリ博士(M.Si)は、子供や家族に追加のエネルギーを提供するのに役立つ適切な水分摂取と補完的な飲み物の重要性を強調しました。これは断食中に体を新鮮にし、ぐったりなくすることができます。
「十分な水を飲むことに加えて、サフルになると、両親は子供や家族に追加のエネルギーを提供するのを助けることができる含有量の高いコンパニオン飲料を提供することもできます」と、2025年3月5日水曜日に南ジャカルタのパサールミングーのケバグサン地域で会ったとき、ルーシー博士は言いました。
十分な水に加えて、博士。ルーシーは、両親が、特にまだ成長期にある子供たちのために、体が必要とする栄養価の高い飲み物を提供することを提案しています。
「包装ラベルに記載されている組成を見ることは非常に重要です。子供や家族が断食中に活動的でエネルギッシュであり続けるのに役立つ良いエネルギーを提供するために、ミルク(バルリ)、カルシウム、鉄、ビタミンB2、B3、B6、B12の組み合わせなど、子供が必要とする栄養含有量を確保してください」と彼は言いました。
マルトまたはバリは、エネルギーを徐々に供給できる複雑な炭水化物の供給源であり、体がより長く動力を維持するのに役立ちます。一方、カルシウムは骨や筋肉の健康を維持する上で重要な役割を果たし、鉄は体が容易に弱くならないように赤血球の形成を助け、複雑なビタミンBは最適なエネルギー代謝で機能します。
ルーシー博士は、補完的な飲み物の栄養成分に注意を払うことに加えて、イフタールとサフルの間に分割された1日に8杯の水を飲むことによって十分な水分を消費することの重要性を強調しました。しかし、飲み物は一度に大量に直接粉砕されません。
「すぐに殴られないでください、なぜなら、あなたがすぐに殴られれば、体はそれをより多く出すためのメカニズムを持っているからです。それから少し確認してください。サフルと時計がきつくなければ、即興ではいけません」と彼は説明しました。
人が一度に大量の液体を消費すると、体はより速く尿を通してそれを取り除くでしょう。これは、体がより速く水分を失う原因となり、最終的には日中により速く脱水症状や衰弱を引き起こす可能性があります。したがって、体が液体をよりよく吸収できるように、サフルの間に徐々に飲むことが重要です。
タンパク質は、断食中にエネルギーを維持する上でも重要な役割を果たします。ルーシー博士によると、十分なタンパク質は、体が筋肉からエネルギー蓄積を奪うのを防ぐのに役立ちます。
「タンパク質が十分であれば、タンパク質からの埋蔵量はうまくいけば取られません。脂肪保護区から取り除いてください」と彼は説明しました。
サフル中に十分なタンパク質を摂取すると、体が筋肉量を維持し、満腹感を長く維持するのに役立ちます。サフルに良いタンパク質源には、牛乳、卵、ヨーグルト、高品質のタンパク質を含む栄養価の高い飲み物などがあります。
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