それに利益をもたらすために、これらは断食を実行するための5つの健康的なヒント

イラスト(マイケル・バローズ/ペクセルズ)

ジャカルタ - ラマダンの月に入ると、聖なる月に備えるために何ができるかを考えるのに適切な時期です。食生活や睡眠習慣の変化は、体や心を乱す可能性があります。しかし、早めに計画し、ルーチンの調整を開始する場合は、この障害を最小限に抑え、より快適に断食を行うことができます。

体重増加はラマダンの月の間珍しいことではありません。不規則な食事時間、過食の傾向、揚げたり小麦粉を含んだりする食品の数は、腰囲を拡大する要因です。クリーブランドクリニック、3月3日(月)に開始し、事前にフードメニューを計画することでこれを克服します。毎日用意したいメニューを特定することで、健康的でない食品の量を減らし、健康的なメニューやより健康的な調理方法を導入できます。

ラマダンの前に健康上の問題がある場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。医師は正しい診断を提供し、これが聖なる月に断食するあなたの意図に影響を与えるかどうかを処理することができます。

進行中の病状を持つ患者にとって、これはラマダン中にあなたの治療について話し合うのに適切な機会です。今年の断食をスキップすることが医学的に推奨されているのか、それとも大丈夫なのかを議論することができます。

ラマダンの月の間、断食時間外に食べられる主な食事時間は、日没後のイフタールと日の出前に食べられるサフルの2つです。脂肪分の多い食べ物の摂取量を減らし、サフルとイフタールの間のおやつを減らすことは、体が軽く断食するのを助けることができます。

ラマダンの前にコーヒーや紅茶の消費量を減らすことは、聖月の最初の数日間にカフェインを止めることの影響を減らすでしょう。喫煙者はまた、この毎日の習慣を減らし始めなければならず、ラマダン期間を利用して喫煙を完全にやめることさえできます。

ラマダンの月の運動ルーチンを無視する必要はありませんが、わずかな変更を加えるだけです。運動時間や運動中に行う活動の変更を検討する必要があります。運動ルーチンの強度も軽減されなければならず、高強度の運動をより適度な運動に置き換えるべきです。この移行を促進するために、最初に任意の運動活動を計画し、これにより運動に十分なレベルのエネルギーと水分補給が得られるようにします。