気づかないうちに、これらの3つの習慣は断食中に体を衰弱させます

断食中のぐったりとしたイラスト(ペクセルズ/マーカス・オーレリアス)

ジャカルタ - 断食するとき、人が自分の体が弱くなっていると感じることは珍しくありません。これはもちろん、学校や仕事など、行わなければならない日々の活動を妨げる可能性があります。

知らず知らずのうちに行われることが多いいくつかの習慣は、断食中に体を弱くすることに注意してください。これらの習慣は何ですか?2025年3月3日月曜日にコーネルヘルスによって報告されたレビューを以下にチェックしてください。

1.不十分で質の高い睡眠を取る

不十分で質の高い睡眠は、断食中に体の衰弱を引き起こす可能性があります。断食中は早朝にサフルのために目を覚ます必要があるため、睡眠パターンがしばしば乱雑であることは否定できません。

しかし、あなたはより速く眠ることによってこれを克服することができます。早めの睡眠で、睡眠時間も十分で質が高くなり、目を覚ますとサフルは新鮮なままで、全エネルギーで断食する準備ができています。

2.タンパク質をあまり摂取しない

タンパク質摂取は、断食中を含め、体にとって非常に重要です。それが十分でない場合、タンパク質は代謝を維持する上で重要な役割を果たすので、体はすぐに弱くなる可能性があります。

タンパク質はまた、炭水化物や脂肪よりも長い満腹感の効果をもたらします。だから、絶食中にエネルギーがすぐに枯渇しないように、あなたのサフルは多くのタンパク質を含む食品メニューからなっていることを確認してください。

3. 水の消費量の減少

水分摂取量の不足や脱水は、体を弱くし、めまい、集中力を困難にする可能性があります。脱水は、断食中に体が十分な水分を得られないために起こり得、尿を通して汗に失われた水分を置き換える。

したがって、断食中に日中衰弱しないように、十分な水を消費するようにしてください。休憩中に2杯の水を飲み、休憩後に夜に4杯の水を最小限に抑え、サフルの間に2杯の水を飲む。