心理学におけるジャーナリングとは何ですか?これが理解であり、方法であり、利点である

メンタルヘルスのためのジャーナリングのイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 心理学におけるジャーナリングとは、メンタルヘルスを治癒し回復するための方法の1つとして理解できます。この方法は、人が経験する精神的な問題を克服するのに効果的であると考えられています。しかし、ジャーナリングの理解はそれだけにとどまりません。ジャーナリング活動に関するより詳細な情報を得るために、この記事をチェックしてください。

ブラッドリーは、すべてのカウンセラーが知らなければならない40のテクニックと題された本の中で、ジャーナリングは毎日のメモを書く活動であると説明しました。この活動は、彼の思考、感情、ニーズを表現し、並外し、通常は彼の個人的な心に保存される表現を明らかにすることを目的としています。

同様に、ポジティブ心理学のウェブサイトでは、ジャーナリングは、コーチングやカウンセリング、精神疾患の治療方法に使用される非薬理学的ツールであると説明されています。

メンタルヘルスを維持するための一環としてジャーナリングを行う方法は非常に簡単です。ジャーナリングの手順を規制する特定のベンチマークさえありません。

AIケアからのレポートでは、日記は本または携帯電話上のアプリケーションを介して書くことによって行うことができます。執筆するときは、喜び、心配、悲しみなど、感じる感情の形を書き留めてください。

特定のベンチマークはありませんが、心理療法では一般的に行われるジャーナリズムの2つの形態があります。両方の形式は次のとおりです。

このジャーナリングは、3〜4つのセッションで行われ、最も深い感情や考えを書き留めることによって行われますが、出来事、人、または物体ではなく感情的な救済に焦点を当てます。

この記事には、人が感謝し続けるように引き起こす可能性のある状況、出来事、および相互作用を描写することによって、人生の肯定的な側面に焦点を当てることが含まれます。

ジャーナリングは精神的健康に影響を与えることが科学的に証明されています。ジャーナリング全般の利点をいくつか紹介します。

Healthlineからの報告によると、この研究は、小児病院の患者、患者の家族、医療従事者がジャーナリング後にストレスレベルが低下したことを明らかにした。

ネガティブな考えは、ストレス、不安、怒りを引き起こす可能性があります。これらの考えは、ジャーナルを書くことによって防ぐことができます。さらに、ジャーナリングは、書くときに起こる否定的な感情を受け入れるのにも役立ちます。

感情を表現する方法について混乱したことがありますか?この状態は、ジャーナリングによって解決することができます。執筆活動により、感じた感情をより適切に管理することができます。

心的外傷後ストレス障害(PTSD)は、トラウマ的出来事を経験するために人が経験する重度のストレスです。多くの研究では、PTSDを減らすためにできる治療はジャーナルを書くことです。

不安障害は、書くことによって和らげることができます。その秘訣は、あなたが文章に不安になるものを書き、後であなたが感じる安堵のためだけに書くことです。

それが心理学におけるジャーナリングとは何かに関連する情報です。詳細については、VOI.id をご覧ください。