ジャカルタ - 断食を受けることは、しばしば膨満感、便秘、胃酸の上昇などの消化器系の問題を経験することを身体に脆弱にします。
しかし、適切な食品を選択し、賢明に食事療法を管理することで、これらのリスクを最小限に抑えることができます。主な鍵は、消化不良を引き起こす食品を避け、サフルとイフタールの間にバランスの取れた栄養摂取量を維持することです。
チプトマングンクスモ病院(RSCM)の栄養士であるフィトリフダヤニは、特にラマダン中に胃腸管の刺激を引き起こす可能性のある食品の消費を制限することの重要性を強調しました。
「断食するときは、体に不快感を引き起こす可能性があるため、スパイシーな食べ物、酸性、ブロッコリー、リンゴ、ナシ、バナナなどのガス性の果物や野菜の種類は避けてください」とフィトリはアンタラが引用したように言いました。
食品の種類を選択することに加えて、食事の部分も考慮する必要があります。フィトリは、休憩やサフルのときに満腹になりすぎるまで食べないように注意を促しました。
「十分な部分で食べ続けてください。消化器系のプロセスを妨げる可能性があるため、横になったり、食事の直後に寝たりする姿勢を避けてください」と彼は説明しました。
断食を破るために、フィトリは水とナツメヤシ、パパイヤ、メロンなどの甘い天然の軽食から始めることをお勧めします。マグリブの祈りの後、炭水化物(米またはその代替品)、動物性および植物性の優しさ、野菜、果物からなるメインフードメニューを続けてください。
「イフタールはバランスが取れていて、一日の断食後に体のエネルギーを維持するためにタンパク質、繊維、ビタミンを含んでいなければなりません」と彼は付け加えました。
一方、サフルでは、赤米、小麦粉、タンパク質や繊維源など、消化が遅い食品を食べることが重要です。これは、体がより長く満腹感を感じ、一日を通してエネルギーの安定性を維持するのに役立ちます。
また、ラマダン後に高コレステロールや血糖値のスパイクなどのメタボリックな問題のリスクが高まる可能性があるため、脂肪の多い食品や過剰な砂糖は避けてください。
「多様で栄養的にバランスの取れた食品を選ぶことは、断食中にスタミナを維持するために非常に重要です。揚げ物や過剰な甘い飲み物を減らしてください」とフィトリは言いました。
彼はまた、体液のニーズを維持することの重要性を思い出させました。断食中は、1日あたり少なくとも8杯の水を飲み続けるようにしてください。 「この水分の必要性は、脱水症を予防し、消化機能を最適に保つために重要です」と彼は言いました。
正しい食べ物の選択と良い食事の配置により、イスラム教徒は消化不良を心配することなくスムーズに断食を受けることができます。
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