ジョグジャカルタ–健康的な食事は、消費される食品の種類だけでなく、良い食事の時間にも依存します。
私たちの少なからずは食事時間を無視しますが、これは体の代謝を維持し、体重を制御し、全体的な健康を改善する上で重要な役割を果たしています。定期的に食事時間を管理することで、体は食物を消化し、栄養素を吸収する上でより最適に働くことができます。
逆に、食事時間を体時間と一致させないと、脂肪貯蔵ホルモンを増加させ、消費する健康食品のすべての利点をキャンセルすることができます
良い食事時間は、体の状態と毎日のルーチンに応じています。しかし、一般的に、良い食事時間、すなわち:
06.00から10.00まで、良い朝の時間
多くの専門家は、朝食や朝食を食べるのに最適な時間は起床後1〜2時間であると主張しています。したがって、あなたが4.00に目を覚ますなら、朝食のための最良の時間は06.00です。
一方、朝食の最も正午の制限は、10.00より前、または活動を開始する前です。
推奨される朝食の種類は、卵、無脂肪肉、ヨーグルト、ジャムフライなどの高タンパク質食品です。
この期間に朝食をとると、朝食を10時過ぎに遅れた人よりも、空腹になりがちです。
10.00、おやつを食べる良い時間
おやつやスナックを食べるのに最適な時期は午前10時です。リンゴ、全粒小麦ビスケット、繊維状および高タンパクスナックなどのいくつかの推奨スナック。
この時間におやつを食べると、昼食時が来るまで空腹感をコントロールできます。
13.00に、良い昼食時間
13.00または午後1時が昼食に最適な時間です。昼食時間を過ぎる前にすぐに重い食べ物を食べることをお勧めします。午後4時30分以降に昼食をとると、体はすでにグルコース耐性の低下を経験しており、最終的には炭水化物をエネルギーに変換するのに長い時間がかかります。
18.00、良い夕食時間
夕食の最も理想的な時間は午後6時または午後6時です。それはどうしてですか。一日の通過とともに、体は代謝を変え始め、使用される食物の量を減らし始めます。あなたが体重を減らそうとしているならば、あなたが食べる時間が遅ければ長いほど、体重増加のリスクはより高くなります。
追加情報については、早めに夕食をとり、夜遅くに寝ると、体が質の高い休息を得るのに役立ちます。早めに寝るとき、カロリーの追加がなくなるように噛むのに追加の食べ物は必要ありません。さて、早めに眠るためには、繊維が高く飽和脂肪の少ない食品を食べることをお勧めします。
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