ジョグジャカルタ - プロゲステロンは、月経、妊娠、健康全般のサイクルで重要な役割を果たす女性のステロイドホルモンです。妊娠プログラムに参加している人のために、あなたは確かにホルモンプロゲステロンを増やす方法を理解しなければなりません。
プロゲステロンレベルを上げるためにできるいくつかの自然な方法がありますが、そのうちの1つは特定の食品を食べることです。任意。ディスカッションはこちらです。
マグネシウムはあなたのホルモンをサポートし、あなたのホルモンレベルを調節するための鍵であるため、マグネシウムは健康的なプロゲステロンレベルの上昇に関連する栄養素の1つです。
プロゲステロンレベルが低い場合は、マグネシウムが豊富な食品の医師に食事療法に入るべきものをお勧めします。
国立衛生研究所によると、19歳以上の女性は1日あたり約310〜320mgのマグネシウムを得るべきです。ホルモンプロゲステロンの増加に有効であることが証明されているいくつかの食品は次のとおりです。
チョコレート1ozの1サービングで約64mgを摂取できますが、不必要な砂糖やその他の甘味料を加えずに、本物のブラックチョコレートまたはダークチョコレートであることを確認してください。
さらに、チョコレートはまた、あなたの免疫系を助けるためにあなたに良い抗酸化用量を与えることができます。
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アーモンド、カシルナッツ、カシルナッツはマグネシウムの優れた供給源であり、1オンスあたり約82mgの毎日の投与量があります。スナックとして食べるか、スムージーやサラダに加えます。ナッツも繊維の良い源です。
あなたは3.5オンスあたり53mgを含む豆腐を通して、マグネシウムが豊富な食品をあなたの食事療法に組み込むことができます。
さらに、豆腐には同じ部分の10gのタンパク質と、体が毎日必要とする鉄、カルシウム、セレン、マンガンの10%が含まれています。
1つの中型アボカドに約58mgのマグネシウムがあり、お気に入りのランチになります。アボカドはまた、心臓に有益なビタミンB、カリウム、および単一の不飽和脂肪の供給源です。
スープや軽食、夕食で提供することができます。興味深いことに、蒸留した黒いひよこ豆のサービングで120mgのマグネシウムを得ることができます。
ビタミンB6はまた、あなたの体のホルモンを定期的に保つ役割を果たしているので、それはしばしば彼らの不妊治療を高めたい女性に推奨されます。
研究によると、女性の食事療法でB6を増加させると、プロゲステロンのレベルが上昇し、エストロゲンが低下してPMSの症状が改善されます。
国立衛生研究所(NIH)は、19歳から50歳までの女性が妊娠していない場合は、ビタミンB6を1日あたり少なくとも1.3mg摂取することを推奨しています。
摂取されるビタミンの最小量は、51歳以上の女性で1.5mgに増加する可能性があります。
6オンスのサーモンはあなたに1.6mgのビタミンB6を与え、それは毎日推奨量の94%を得ることができます。しかし、マグロやなど、B6濃度の高い魚はまだいます。
あなたは卵を沸騰させたり、それをかき混ぜたり、または半分調理されたものを食べることによって卵を消費することができます。興味深いことに、2つの卵には、毎日必要とされるビタミンB6の10%が含まれています。
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