ケトダイエットをいつやめるべきですか?これらは知っておくべき7つの兆候です

ケトダイエットをやめるときの兆候のイラスト(フリーピック/ジョンストッカー)

ジョグジャカルタ - ケトダイエットは非常に人気があります、その食事計画は高脂肪と低炭水化物です。調査では、2020年に世界中の人々の8%がケトダイエットを試したと答えました。このケトゲンダイエットの成功は、特定の主要栄養素の消費のみによる体の調整にかかっています。

ケトダイエットのとき、カロリーは75%の脂肪、20%のタンパク質、そしてわずか5%の炭水化物から得られます。これは、脂肪が燃料として燃焼されるケトーシスと呼ばれる代謝条件に体を強制します。専門家は、ケトーシスは、特に体重を維持するために、長時間行うことはお勧めできないと言います。では、ケトーシスダイエットをいつやめるのでしょうか?これは認識すべき兆候です。

多くの人々は吐き気と嘔吐、続いてめまい、脱力感、そしてケトを始めた後の容易な気分を害すると報告します。この症状は、体が食物を通して受ける主要栄養素に適応する方法です。栄養士アン・ダーニー、MS、RDNによると。Eat This、2月14日金曜日によって報告された、これは数日から1〜2週間続くことができる「インフルエンザケト」症状です。症状を最小限に抑えるために、彼は電解質を改善するために十分な飲み物を飲むことを提案します。体が電解質を得るのに十分であれば、この症状は消えるはずです。

ケトダイエット中のエネルギーは、体が選択するエネルギー源として十分な炭水化物を得られないため、弱体化します。ケトによる疲労は、体がエネルギーのために脂肪の使用に切り替えるとしばしば消えますが、ダイエット中はそれが長い闘争であると感じる人もいます。

体の主要栄養素を変更するプロセスはまた、頭痛を引き起こす可能性があります。 Ketosis状態になると、体はより速く体液を処分する傾向があります。さらに、炭水化物を減らすことによってインスリンレベルが低下すると、電解質レベルが低下する可能性があります。その結果、それは頭痛を引き起こす脱水症を有することがある。

脂肪摂取量を増やすことは、消化器系に影響を与える可能性があります。体が大量の脂肪の代謝に慣れている場合、体はおそらくそれを放出するでしょう。一部の人にとって、ケトダイエットは止まらない下痢に関連しています。

一緒に食事をすることが社会的関係を築く瞬間であれば、ケトダイエットを受けることはおそらく人を孤立させます。この食事療法は非常に特別な食事メニューなので、友達と外食すると落ち込むと感じるでしょう。その理由は、ほとんどのレストランメニューとパーティー料理は、75%の脂肪を含むメニューの選択肢を提供していないからです。

十分な繊維を入手しなければ消化が中断されます。繊維は炭水化物の一種ですが、ケトダイエット中の消費に限定されるべきです。低繊維食に長く入るほど、消化が遅くなります。長期のセンブレーションは、腸の閉塞や閉塞などの合併症を引き起こす可能性があります。

体がケトーシスの状態でケトンを生産するのに十分でない場合、これは体重を減らさないようにします。明らかに、脂肪の多い食事では、体重を減らすのを防ぐために過剰なカロリーを消費するのは簡単です。

それはケトダイエット中に注意しなければならない兆候であり、ダイエットをやめることを再考します。しかし、最も賢明なことは栄養士の推薦を得ることです。またはダイエットをする場合は、ダイエットを妨げる問題が発生しないように、ダイエット家や栄養士に相談してアドバイスを求めます。