ジャカルタ - ストレス、不安、睡眠障害を克服するには、4-7-8呼吸法を行うことができます。このテクニックは、統合健康の専門家であり、神経系を落ち着かせ、睡眠の質を向上させるのに効果的であることが知られているアンドリュー・ワイル博士によって導入されました。
4-7-8呼吸法の簡単さは、鼻から4秒間ゆっくりと息を吸い込み、その後7秒間保持し、「うわー」音を発して口から8秒間息を吐くことです。
この呼吸法には、体の健康に多くの利点があります。ストレスや不安を軽減するなど、体内のホルモンコルチゾールのレベルを下げるのに役立つからです。
それだけでなく、このテクニックは睡眠の質を向上させるのにも役立ち、体がよりリラックスして眠りやすく感じさせます。また、集中力と集中力を高めるために心拍数を安定させるのに役立ちます。
4-7-8呼吸法を行うには、不安、ストレス、睡眠困難を感じるとき、いつでも行うことができます。しかし、あなたはまた、あなたの心がより穏やかで集中するように、あなたが活動を始めるにつれて朝にあなたがこの呼吸法を行うことができます。
この4-7-8呼吸法は、任意の位置で行うことができます。初心者にとって、このテクニックを初めて行うと、少しめまいがするかもしれません。
「立ち上がったり、横になったり、座ったりするなど、どんなポジションでもこれを行うことができます。しかし、あなたが座っている間にそれをするなら、垂直な背中を持っている方が良いでしょう」と、2025年2月14日金曜日にDrweilのウェブサイトから引用されたAndrew Weil博士は言いました。
4-7-8呼吸法を行うには、以下の手順に従うことができます。
1. 立ったり、横になったり、快適な姿勢で座ったり、背中がまっすぐに垂直でした。目を閉じ、体の筋肉をリラックスさせます。4秒間ゆっくりと鼻から息を吸う。そのような呼吸を7秒間保持する。その後、「気絶」の音を発することにより、口から8秒間ゆっくりと息を吐きます。最適なリラクゼーション効果のためにこのサイクルを4回繰り返します。
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