満腹感を長く保つことは、食欲をコントロールし、体重減少をサポートするのに役立ちます。ヒューストンの栄養士ルイザナ・キャレロによると、適切な食品を選ぶことは消化を遅め、血糖値を安定させ、体がより効果的に脂肪を燃やすのを助けることができます。
キャレロはInstagramへの最新の投稿で、空腹感のコントロール、血糖値のバランスを取り、体の全体的な健康をサポートするのに自然に役立つ8種類の食品を共有しました。
ギリシャのヨーグルトにタンパク質とプロバイオティクスを混合すると、満腹で腸の健康に良い健康的なスナックになります。果実とナッツを加えると、味が豊かになり、栄養摂取量のバランスが取れます。科学的研究は、定期的なヨーグルトの摂取が肥満のリスクを低下させる可能性があることを示しています。
サツマイモは、消化が遅く、繊維が豊富な複雑な炭水化物の供給源であり、満腹感を長く維持するのに役立ちます。キャレロは、サツマイモを400°Fの温度で30〜45分間焼き、タンパク質源と組み合わせることを勧めています。
ベリーフルーツはグリセミック指数が低く、カロリーが少ないため、ヨーグルトやオートミールに直接摂取したり混ぜたりできる健康的なスナックです。
健康脂肪と繊維が豊富なアボカドは、ビタミンとその抗酸化物質の含有量のおかげで、食欲ホルモンを調節し、心臓の健康を改善するのに役立ちます。
Oatは、食欲を制御するのに役立つPYやGLP-1などの腸内ホルモンの放出を引き起こします。さらに、オートはコレステロールを下げ、血糖値を調節し、消化を促進するのに役立ちます。
ブロッコリー、ケール、ブリュッセルキャベツなどの野菜は、全体的な体の健康に不可欠な繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。
結合タンパク質およびリノレート酸(CLA)の供給源として、無脂肪牛肉は筋肉を構築し、消化中のカロリー燃焼を増加させるのに役立ちます。
卵は、GLP-1やCCKなどの飢餓調節ホルモンを増加させ、より長い満腹感を持ち、過食を減らすのに役立つタンパク質源です。
これらの食品を毎日の食事に含めることで、全体的な体の健康をサポートしながら、満腹感を維持することができます。
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