8拷問されることなく体重を減らすための健康食品の代替手段

カリフローブライスイラスト(フリーピック/カムラナイディノフ)

ジャカルタ - 体重を減らしたいですか?カロリーを減らし、カロリー不足を維持することは、減量プロセスの主な鍵です。しかし、心配しないでください、あなたはまだ拷問されることなく、より健康的なバージョンであなたの好きな食べ物を楽しむことができます。

Tara Collingwood、MS、RDN、CSSD、LD/N、ACSM-CPT、認定スポーツ栄養士によると、あなたがより健康的な食事療法を維持するのに役立つ8つの人気代替食品はここにあります、これを食べるページからVOIによって報告されたように!2月11日火曜日。

1.白い米をナシ・ケンバン・コルに置き換える

白米とキャベツフラワーライスを交換すると、多くのカロリーを節約し、繊維を追加することができます。

「キャベツチャイナは非常に低カロリーで、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富です。さらに、キャベツチャイナは、白米と比較して消費される炭水化物の量も減少させます」とCollingwood氏は述べています。

2.揚げ鶏の代わりに焼いた鶏を選ぶ

トーストチキンは、余分な油分や脂肪を排除するため、フライドチキンよりもはるかに健康的です。

「揚げたリンゴは層に多くの油を吸収するので、皮肉なしで鶏の胸を焼くことは、カロリーと脂肪を減らすので、より健康的な選択です」とCollingwoodは説明します。

3.アボカドをマヨネスの代用品として使用する

アボカドをマヨネスの代替品として使用すると、カロリーが減るだけでなく、健康的な脂肪が追加されます。

「植物ベースのアボカドは果物であり、繊維、カリウム、葉酸塩、ビタミンC、マグネシウムが含まれています」とCollingwood氏は述べています。

4.甘い飲み物の代わりに黒いコーヒーを飲む

ミルクコーヒーや甘い飲み物を黒いコーヒーに置き換えて、砂糖や高カロリークリームを加えることができます。

「コーヒー飲料に甘いシロップを加え始めると、カロリーと砂糖含有量が非常に迅速に増加する可能性があります」とCollingwood氏は言います。

「少し追加の味が欲しいなら、少し牛乳を選んでください、しかし甘いシロップは避けてください。コーヒー自体にはカロリーがほとんど含まれていません」と彼は続けた。

5.チップス代わりにポップコーンを食べる

サクサクと塩辛いスナックが欲しいですか?バターのないポップコーンは、チップスよりも低カロリーで繊維が豊富な代替品です。

「ポップコーンは大量の食品です。100カロリー未満のバターなしのポップコーン3杯、さらに3グラムの繊維とタンパク質を楽しむことができます!」とCollingwood氏は述べています。

「全粒穀物として、ポップコーンには抗酸化物質、ビタミン、ミネラルも含まれています。一方、チップスには高脂肪とカロリーが含まれており、ほんの一握りでさえ多くのカロリーと不健康な脂肪を追加することができます」と彼は続けました。

6.ソーダからスパラシウォーターを選ぶ

甘いソーダをスパークリングウォーターに置き換えて、砂糖の添加から空のカロリーを取り除きます。

「ソーダの水は基本的に炭化水分しかありません。一部のブランドは少量のフレーバーやナトリウムを加えるかもしれませんが、その量は通常非常に小さいです。一方、普通のソーダは砂糖に満ちていて、固形の食べ物のような満腹感を与えません」とCollingwoodは説明しました。

7.バターの代用品としてバナナタンブクを使用する

ケーキを作るときはバターの代わりにインフレータブルバナナを使用してください。これは、脂肪とカロリーを減らしながらケーキの水分を維持するのに役立ちます。

「インフレータブルピサンは、いくつかのケーキのレシピでバターや油に最適な代替品になる可能性があります。さらに、繊維やカリウムなどのバナナから栄養上の利点も得られます」とCollingwood氏は説明します。

8. プーストの代わりにミ・ズッキーニを選ぶ

ミシチナ、またはしばしばズードルと呼ばれるものは、食品の食感を犠牲にすることなくカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

「チリソースを麺として使うことで、炭水化物やカロリーの量を大幅に削減できますが、それでもお気に入りのソースで楽しむことができます。健康的な料理のために無脂肪タンパク質と組み合わせてください」とCollingwoodは提案しました。