ジャカルタ-減量はしばしば困難で挑戦的な旅と見なされます。しかし、献身、規律、慎重な計画により、劇的な変化を達成することができます。
感動的な例の1つは、肥満のインド人男性、アヌジュ・クマールの物語です。Anujは年間114kgから73kgに41kg減らすことに成功しました。
Anujは、健康が維持されなければならない最大の資産であることに気付きました。そこで、彼はライフスタイルに大きな変化を加え、持続可能で効果的な食事をとることに決めました。主な焦点は、長期的な減量計画の基礎として、入手しやすくポケットに優しい食べ物を食べることです。
Anujのモチベーションは、全体的な健康、自信、自尊心を改善したいという願望から来ています。彼は常に進歩を記録し、必要に応じて調整を行い、食事と運動ルーチンの両方で規律を維持することによって、彼のコミットメントを維持します。
2月4日火曜日にタイムズ・オブ・インディアのウェブサイトからVOIが報告したように、Anujはタンパク質、脂肪、炭水化物、および必須のビタミンとミネラルのバランスを強調し、構造化された栄養素と微量栄養素が豊富な食事療法を行っています。
-プロテイン:ゆで卵、鶏肉、パサー(新鮮な牛乳)、ブロッコリー、オートミール。
- 脂肪:ナッツバター、クルミ、アーモンド、魚、牛乳、バルク(ヨーグルト)からの純粋なギープ。
- 炭水化物と繊維:赤米、小麦粉、オートミール、野菜(コルク、スタンディング、トマト、タマネギ、ブロッコリー)、果物(別れ、リンゴ、オレンジ、スイカ、ブドウ)
- 鉱物:亜鉛、カリウム、マグネシウム、鉄、リン、カルシウム(アーモンド、甘いサツマイモ、ナツメヤシ、バナナ、ブロッコリー、卵黄、トマトから入手)
- ビタミン:ビタミンC(定期的に摂取)とビタミンE(時折摂取)筋肉の回復をサポートし、肌の状態を改善する。
消費ドリンク:
- レモンとハニーまたはリンゴ酢の包装を伴う温水(朝のデトックスと代謝を高めるため)。
- 緑茶(抗酸化利点のために)。
- ブラックコーヒー(代謝とスタミナを高めるために)。
- ウィータンパク質(筋肉回復のため、および追加のタンパク質摂取量として)。
Anujは丸一年間この食事計画にしっかりと従い、時には体重減少の停滞を避けるために彼の食事療法を回転させます。彼はまた、15日ごとに時折小さなピザを楽しみます。
スポーツ
朝は彼にとって困難な時間だったので、アヌージは午後から夕方まで(19:00 - 21:00)運動することを選びました。トレーニングの焦点には、ウェイトエクササイズと高強度インターバルトレーニング(HIIT)が含まれます。
- 暖房とストレッチング:10分。
- コンパウンドエクササイズ:デッドリフティング、ベンチプレス、負荷付きスカット、腕立て伏せ、プルアップ、ベルト、ディップス、ショルダープレス。
- HIIT:30〜40秒間、時速20kmのスピードで30〜40秒間、休憩間隔を散在させます。
エクササイズの分割は、筋肉のグループに基づいています。
- 1日目:背中とBisep(Deadli ト、Pull-ups)と HIIT。
- 日2:ダダ、バフ&トリセップ(ベンチプレス、ダイプス、プッシュウプス)プラスHIIT。
- デイ3:ウォーキングデイ(ウェイト付きスクワット、ランジ、レッグプレス)プラスHIIT。
- 第4日:休息し、サイクルが再び繰り返されます。
旅の初めに、アヌジは心臓発作運動と機能運動を備えた最初の15日間はゆでた果物と卵だけを消費することによって体を解毒しました。
減量後に経験する変化
アヌジの食事と運動に対する規律あるアプローチは、身体的な変容をもたらすだけでなく、精神的および感情的な側面にも肯定的な変化をもたらします。彼が感じる変化には、自信の増加、自尊心の向上、より積極的な姿勢、前向きな考え方、自分への愛の向上、そしてより良い肌の健康が含まれます。
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