ジャカルタ-健康的な食生活と急いでいないことは、糖尿病や前糖尿病を効果的に予防するのに役立ちます。これは、チプトマングンクスモ病院の代謝内糖尿病コンサルタントの疾患専門医であるWismandari Wisnu博士、Sp.PD-KEMDによって述べられています。
「保健省の『Isi Piringku』ガイドラインに従って健康的な食品を食べることは非常に重要です。皿の半分が米ではなく野菜や果物で満たされていることを確認してください」とウィスマンダリ博士は水曜日にジャカルタで行われたオンラインディスカッションで述べました。
彼はまた、良い食事には、テレビを見たり、テーブルで働いたりするなど、気を散らすことのない食べ物に完全に焦点を当てることが含まれると強調しました。
「食べるときは、皿に何があるかに注意を払うだけです。無意識のうちに過食になる可能性のある邪魔を避けてください」と彼は付け加えました。
食事の部分を制御することも重要です。より小さなプレートを使用することは、無駄な食品の残留物を残さずに消費される食品の量を制限するのに役立ちます。
良い食事に加えて、毎日の身体活動も糖尿病を予防する上で大きな役割を果たします。ウィスマンダリ博士は、有酸素運動とウェイトリフティングなどの筋力トレーニングの組み合わせを提案しています。
「どちらもする必要があります。体重を減らしてインスリン抵抗を改善したい場合は、両方を定期的に行ってください」と彼は言いました。
ジムにアクセスできない人のために、ストレッチ、清掃、ガーデニングなどの自宅での簡単な活動は効果的な代替手段となり得ます。これらの身体活動は、費用対効果を必要とせずに健康上の利益を提供します。
日常生活で身体活動を改善するための簡単な方法には、次のものが含まれます。
ウィスマンダリ博士は、身体活動は少なくとも週に5回行うべきであり、有酸素運動やウェイトリフティングなどの適度な強度の運動は週に2〜3回行うことができると示唆した。
「自分の体があまりにも長く動かないようにしないでください。身体活動は、たとえそれがシンプルであっても、代謝健康を維持し、糖尿病を予防するために一貫して行われなければなりません」とウィスマンダリ博士は結論付けました。
健康的な食事と身体活動を組み合わせることで、糖尿病のリスクを最小限に抑え、全体的な生活の質を向上させることができます。
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