十分な睡眠を取るためのビタミンDの摂取、雨季に体の健康を維持するための簡単な方法

梅雨の時期に健康な体を維持するイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 梅雨はしばしば、温度の変化や感染症への曝露による持久力の低下のリスクをもたらします。健康な体を維持することは、今シーズンしばしば現れる様々な病気を避けるための優先事項です。

効果的な方法の1つは、バランスの取れた食生活、十分な休息、および適切な水分摂取で体が健康を維持することを保証することです。

中央総合病院のワヒディン・スディロフソド・マカッサル博士の臨床栄養スペシャリストであるA.ヤスミン・シャウキ博士(M.Sc、Sp.GK(K)は、雨季や天候の変化の間、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素のニーズを満たすことの重要性を強調しました。

「体液を十分に必要とし、十分な休息を取り、不確実な気象条件で体が健康を保つのを助けるために食事を維持してください」と、ANTARAが引用したヤスミン博士は述べています。

ハッサヌディン大学医学部栄養科学科の講師は、不規則な食事、満たされていない栄養ニーズ、および休息の欠如は持久力の低下を引き起こす可能性があると説明しました。

「私たちはもっと食事、睡眠、休息を維持しなければなりません。特に年齢がもう若くない人にとっては、より多くの休息を取り、栄養摂取量に注意を払うことが重要です」と彼は付け加えました。

ヤスミン博士はまた、免疫系を維持する上で重要な役割を果たすビタミンDのニーズを満たすことを提案しています。ビタミンDの1日の推奨投与量は最低1,000IUであり、野外活動が多い人には1日あたり1,000IU以上を摂取することをお勧めします。

「ビタミンDは、脂肪分の多い動物性タンパク質、牛乳、魚、肉などの食品から得ることができます」と彼は言いました。

さらに、スープやベレンパ料理など、体を温めるのに役立つ食品も寒い季節に消費するのが良いです。この料理は快適さを提供するだけでなく、寒い空気の真っ只中に体温を安定させるのにも役立ちます。

これらの簡単なステップで、天候が頻繁に変化しても、体は健康で健康を維持できます。