睡眠の質を助け、損なうことができる食品の種類を認識する

イラスト(グスタボ・フリング/ペクセルズ)

ジャカルタ - 睡眠の質を向上させるのに役立つ食品を選ぶことができれば、それを消費しますか?また、睡眠を妨げる可能性のある食品を知っている場合は、それを避けることができますか?今はよく眠れるように勉強する機会です。

科学的に証明されていませんが、就寝前に食べたり飲んだりするものに注意を払うことは、睡眠の質に影響を与えることが判明しました。

1月13日月曜日にWebMDを開始する炭水化物が豊富な食品は、睡眠の質をより最適にするのに役立ちます。そのため、穀物や牛乳、ナッツやクラッカー、パンやチーズなど、よく摂取できる夜遅くのスナックもあります。

あなたが不眠症に苦しんでいるなら、あなたの胃の中の少しの食べ物はあなたが眠るのを助けることができます。牛乳を飲むことも役立ちます。しかし、おやつを食べすぎないでください。重い食べ物は消化器系に負担をかけ、あなたを不快にさせ、眠りにくくくします。

研究によると、この食品を頻繁に摂取する人々は体重増加を経験し、睡眠サイクルは混乱する傾向があります。なぜでしょうか。重い食べ物は消化を活性化し、夜に排便したい原因になる可能性があるためです。

夜に一杯のコーヒーが睡眠を妨げる可能性があることは驚くことではありません。ただし、チョコレート、ココナッツ、紅茶などの隠されたカフェインの供給源を忘れないでください。カフェイン抜きのコーヒーでさえ、重大な問題を引き起こさないにもかかわらず、少しカフェインを含んでいます。よりよく眠るためには、就寝時刻の4〜6時間前に食事スケジュールからすべてのカフェインを止めてください。

店頭で販売され、医師が処方した薬には、鎮痛剤、減量薬、糖尿病、インフルエンザ薬などのカフェインが含まれている可能性があります。これらの薬やその他の薬は、コーヒーの1杯よりも多くのカフェインを含むかもしれません。店頭の薬のラベルまたは医師が処方した薬の情報シートを確認して、薬が睡眠を妨げたり、不眠症を引き起こしたりする可能性があるかどうかを確認してください。

アルコールはあなたがより速く眠りに落ちるのを助けることができますが、頻繁な覚醒、不安、さらには頭痛、夜間汗、悪夢によって睡眠を妨げる可能性があります。アルコールを飲むたびに水のグラスを飲むことは、アルコールの影響を希釈するのに役立ちます。ただし、良い夜の睡眠のために、就寝の4〜6時間前にアルコールを避けることをお勧めします。

満腹で横たわると、睡眠中に消化器系が遅くなるため、不快になる可能性があります。これはまた、スパイシーな食べ物と同様に、胸焼けを引き起こす可能性があります。重い食事を楽しむ場合は、就寝時刻の少なくとも4時間をお過ごしください。

一日中水分補給を保つことはあなたの体に非常に良いですが、就寝前に減らしてください。夜にバスルームに行くために絶えず目を覚ますと、もちろん睡眠の質を妨げる可能性があります。

喫煙はリラックスするためのお気に入りの方法の1つですが、残念ながら喫煙は昼も夜も良い考えではありません。ニコチンは覚醒剤で、カフェインに似た効果があります。就寝前や真夜中に目を覚ます場合は、喫煙は避けてください。難しいのに喫煙をやめようとし続けますが、結果はあなたの闘争に見合ったものであることを忘れないでください。