ジャカルタ - フィラデルフィアの栄養士、コートニー・カシス、RDは、2023年5月にInstagramとTikTokのアカウントで90-30-50ダイエットプランを初めて導入し、50万人のフォロワーの大半がそれを支持しています。
2024年12月10日火曜日にヘルシーウーマンのページからVOIが報告したように、カシースは2か月連続で毎日少なくとも90グラムのタンパク質、30グラムの繊維、50グラムの抗炎症脂肪を摂取しています。
実験期間中に7kg近くを失った後、2年以内に受けた体重減少よりも多く、他の健康上の利点を感じました。彼は彼の信者がそれを試すことができるように同様の計画を作成しました。
「私は2年間体重を減らすのに苦労した後、90-30-50法を開発しましたが、『より少ない食べる、より多く動く』という哲学に従ってきました」とカディースは言いました。
90-30-50計画は、血糖値のバランスを取り、ホルモンを調節し、炎症を軽減し、そして健康的な代謝を改善することを目的としています。彼はこの方法を「12-3-30の栄養素」と表現しています。
ダイエットはすべての人にとって単一のサイズの解決策ではなく、新しい計画を始める前に常に医師や栄養士に相談する必要があります。しかし、90-30-50が栄養目標に沿っている場合は、試してみる前に知っておく必要があることが次のとおりです。
このアプローチには、毎日少なくとも90グラムのタンパク質、30グラムの繊維、および50グラムの健康的な抗炎症脂肪を摂取することが含まれます。
「一緒に、この栄養素は代謝を活発に保ち、食欲を抑制し、全体的な代謝健康をサポートします」とカシスは言いました。
「この方法は、体重管理、代謝的健康、慢性的な状態の課題に直面しているかどうかにかかわらず、健康を改善し、気分を良くなりたい人のために設計されています」と彼は続けました。
彼はすでに90-30-50法に従い、この食事療法に3ヶ月間従った後、高血圧、PCOS、2型糖尿病などの状態の改善を感じるクライアントを持っています。しかし、これは逸話的証拠であり、結果は人によって異なる可能性があることに注意する必要があります。
ダイエット計画90-30-50の食品の例:
- タンパク質:鶏肉、牛肉、卵、豚肉、七面鳥、ギリシャのヨーグルト、コテージチーズ - 繊維:緑の野菜、ブロッコリー、カリフラワー、チリンの種子、麻布の種子、アーモンド、チックペアナッツ - 健康的な脂肪:ナッツとナッツジャム、種子、アボカド、オリーブオイル
デイリーメニューの例:
- 朝食:プディングシアプロテインベリー - 昼食:サラダメソンジャールチキンギリシャとチックペア - スパイス:パイスフレーバーのギリシャヨーグルト - ディナー:エダマメ、牛肉、スタンディング
この90-30-50ダイエット例に従うと、1日の合計は128グラムのタンパク質、54グラムの繊維、58グラムの健康脂肪に達します。心配しないでください、一線を少し超えてはまだ受け入れられます。
カシスのクライアントの一人は、90-30-50法に従って3ヶ月後に2型糖尿病の状態を改善したと報告されました。
「2ヶ月で、このクライアントは13ポンドを失い、A1C(平均血糖値)は3ヶ月後に12.5%から6.4%に減少しました」とK着us氏は述べています。
クライアントはまた、エネルギーの増加を感じ、彼の医者は彼の糖尿病治療薬が1日2回から1日に1回に減らすことができると言いました。
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