避けるべき不健康な朝食メニュー5

不健康な朝食(ルナラブグッド/ペクセルズ)

ジャカルタ - 朝食は身体にとって重要なアクティビティです。健康的な朝食は、エネルギーを提供し、あなたを満たさせる繊維、タンパク質と健康的な脂肪が含まれている必要があります。

しかし、多くの場合、人々は朝食のために間違ったメニューを選択します。また、朝食に健康であると考えられる現代的な食品も多くあります。

不健康な朝食は、あなたを低迷させ、体重増加につながり、慢性疾患のリスクを高めることができます。

ヘルスライン、2月4日木曜日からの報告は、以下の朝食のための不健康な食品のメニューです:

穀物

シリアル(図:イサク・フランソン/ペクセル)

多くの人は、シリアルは子供と大人のための栄養価の高い朝食だと考えています。シリアルパッケージには、多くの場合、全粒穀物を含むなどの健康上の主張が含まれます。実際、穀物には全粒穀物が非常に少ない。栄養成分も人工的に、または強化されて処理されます。

ある研究では、朝食にシリアルを頻繁に食べる子供は、シリアルを食べない子供たちと同じように病気になることがよくあります。実際、オート麦を含むグラノーラのような現代的な栄養価の高い穀物にも砂糖が含まれています。

高糖質摂取は、肥満、2型糖尿病、心臓病、その他の健康上の問題のリスクを高めることができます。

パンケーキとワッフル

パンケーキとワッフルは、週末の朝食メニューの主力です。パンケーキとワッフルには小麦粉、卵、砂糖、牛乳が含まれています。これらの2つの食品は、他の朝食メニューよりも多くのタンパク質を持っていますが、パンケーキとワッフルは肥満につながる小麦粉が含まれています。

さらに、パンケーキやワッフルがコーンシロップのトッピングを加えて消費されることが多い場合、この習慣は2型糖尿病に炎症などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

マーガリンで乾杯

マーガリンとトーストは、飽和脂肪や砂糖が含まれていないので、健康的な朝食オプションのように見えます。しかし、これは実際には不健康な朝食メニューです。

パン粉は少量の栄養素と繊維を提供します。高炭水化物含有量が、繊維の低い迅速に血糖値を増加させることができます.血糖値の増加は空腹につながる可能性があり、次の食事でより多くを食べることになり、体重増加につながる可能性があります。

マーガリンのパン(画像:ポリーナ・タンキレヴィッチ/ペクセル)

また、ほとんどのマーガリンには、最も健康的でないタイプの脂肪であるトランス脂肪が含まれています。食品メーカーは、植物油に水素を加えて飽和脂肪のように見せかけるためにトランス脂肪を作ります。

体があまりにも多くのトランス脂肪を消費する場合, 心臓病につながる可能性高コレステロールを受け取るために準備してください。.

グラノーラ バー

グラノーラバーは、多くの場合、現代的な朝食メニューとして選ばれます。どうやら、この食べ物はキャンディーに優れているようです。全粒穀物は繊維が高いと主張されているが、実際には、グラノーラバーは繊維の平均1〜3グラムを提供するだけである。

また、グラノーラバーは、砂糖とコーンシロップの組み合わせが含まれています。この大量の砂糖は、血糖値、インスリンレベル、および炎症を増加させることができます。グラノーラバーのタンパク質含有量も低くなる傾向があり、食べ物は朝食に不健康な選択であることをさらに強調しています。

グルテンフリーの朝食

グルテンフリーの食事は近年人気が高まっています。これは、グルテンの健康への悪影響に関する懸念のためです。グルテンを避けることに何の問題もありませんが、残念ながら、利用可能な多くのグルテンフリー加工食品は、実際に健康上の問題を引き起こす可能性があります。

例えば、米粉、ジャガイモ、タピオカを組み合わせて、小麦粉をグルテンフリーのパンや焼き菓子に置き換えます。この小麦粉は血糖指数が高いので、すぐに血糖値を上げます。

この増加は、高いインスリンレベルを引き起こします, 飢餓を増加させ、体重増加を引き起こします.そのため、グルテンフリーの加工朝食食品には、朝食に不健康な食品が含まれます。