自分を拷問することなく体重を減らす5つの方法

ダイエット(フォトミックスピクサベイ)

ジャカルタ - 時々、体重を減らすのに効果的であると主張されている新しいダイエットトレンドが常にあります。あなたがしなければならないのは、フードメニューとその様々な制限の選択から始めて、どの食事が最も好きかを調整することです。

多くの場合、人々は、塩を避けるなど、推奨される食品の選択に適していないと感じるため、既存の食事規則に従う事ができない場合が多く、小麦粉や揚げ物を食べないようにしたり、野菜だけを食べたり、シチューを食べたりする必要があります。最後に、ダイエットは再び失敗しました!

あなたは刺激的な感じにせずに体重を減らす方法を考えている場合, あなたはこれらのヒントに従うことができます:

カロリーを減らす

体重を減らす鍵はカロリー不足です。だから、本質的にカロリーを減らすことに焦点を当てる必要があります。これはまた、ゆっくりと開始し、あまりにも重くしないように習慣を作ることができます。

平均して、成人男性は1日に2,500カロリーを必要とし、成人女性は通常約2,000カロリーを必要とします。体重を減らすために、平均値を少し減らすことができます。

食品の選択のために、それはあなたの好みでカスタマイズすることができます。確かに、あなたはまだご飯、パン、デザートを食べることができます!一日の低カロリーと高カロリーの食品のミックスを作成するだけです。重要なものを食べることができることは、一線を越えません。

野菜や果物を食べる

野菜や果物は健康に良く、体重を減らすのに役立ちます。果物や野菜をもっと熱心に食べ始め、毎日の食事メニューに両方を加えることができます。例えば、サラダや野菜やフルーツジュースを作った味に加工?

水を飲むことを忘れないでください!

あなたはおそらくすでに私たちが1日に8杯の水を飲むことをお勧めします。しかし、現実は時には難しいです。このダイエットでは、カロリーではないので、飲む水を優先して、必要なだけ消費できるようにしてください。体に十分な水があるとき、あなたはしばしば体によって偽の飢餓と解釈される脱水状態ではありません。

砂糖と塩を減らす

これらの成分の両方は、実際にはまだ通常の制限内で消費しても安全です。.砂糖や塩を使わずに食べると重すぎることがあります。したがって、その使用を減らすだけで、過度に消費しないでください。

塩分中のナトリウムは、脂肪の代謝プロセスを遅くすることができます。ほとんどの糖は、それが食事を妨げることができるように腹の脂肪と高カロリーを追加することができますが.

スポーツ

減量プログラムは、定期的な運動を支援するとき、より最適なことができます。慣れていない場合は、1日に少なくとも30分間移動するように自分自身をプッシュしてみてください。あなたが選ぶスポーツは、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、またはあなたが好きなものから何でもすることができます。