ビタミンDはどこで手に入れますか?日光浴に加えて、ここにリストがあります

ジャカルタ - ビタミンDは、簡単に感染から人を保護し、COVID-19の症状を和らげるのに役立つ良いコンテンツです。ハーバード大学医学部の公式ウェブサイトに掲載された説明によると、このビタミン欠乏症は身体をより脆弱にすることができます。

ご家族とご家族は、次の方法でビタミンDを得ることができます。

日光は、通常、午前中にUVBを含み、体がビタミンDを産生するのを助けることができます。これは紫外線B線が体内に吸収され、体からビタミンDの自然産生のメカニズムになると起こります。

しかし、誰もが異なる条件を持っているので、誰もが天然ビタミンDを生産できるわけではありません。肌の色、年齢、地理的位置、季節、日焼け止め、衣服に影響を与える要因。

ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院が報告した7月9日(金)、メラニンはUVB光線を速くするため、暗い皮膚色素は日光浴に時間がかかります。年を取るにつれて、あなたの体はビタミンD産生の減少を経験するでしょう。

まあ、UVB光線への露出を得ることを目的として日光浴をするとき、それは日焼け止めを着用することはお勧めしません。日光浴は10~15分です。

脂肪の多い魚介類と魚を食べる

脂肪の多い魚、例えばサーモンは、あなたの毎日のビタミンD摂取量のニーズと家族の半分を満たすことができます。しかし、アンチョビ、イワシ、フグ、エビ、マグロ、エビ、カキなどの他のシーフードも食べることができます。

鶏の黄身はビタミンDの毎日のニーズの20%で十分ですが、マイタケは紫外線への暴露のためにビタミンD2を産生します。

牛乳、野菜ミルク、ヨーグルト、豆腐にはビタミンDが含まれています。

毎日の食物摂取量がビタミンDの体の必要性を満たすには十分でない場合, ビタミン D3 またはコレカルシフェロールと呼ばれるの形でサプリメントを取ることをお勧めします。.

紫外線は日光からしか得られない。地理的な場所も季節の場所も毎朝定期的な日光浴活動をサポートしていない場合に対処する方法です。紫外線ランプは、放射線の影響を引き起こさないように規則に従って使用されます。

さて、上記のリストから、あなたは免疫システムを十分に維持するためにビタミンDの毎日のニーズを満たすことができます。