腎臓の健康を維持する、カリウムとナトリウムは注意する必要があります

ヨグヤカルタ - 腎臓の健康を維持するには、十分な水を飲むだけでなく、毎日の栄養摂取量にも注意を払う必要があります。カリウムとナトリウムは、血圧と腎臓機能に関連しているため、注意を払う必要があるミネラルです。十分なカリウムと過剰ではないナトリウムを含む食事パターンは、腎臓の健康をサポートするのに役立ちます。

カリウムは体内の水分と電解質のバランスを調整するのに役立ち、血圧を維持する役割を果たします。このミネラルはまた、体内の余分なナトリウムを尿を通して排泄するのに役立ちます。高血圧は腎障害のリスクを高める可能性があるため、カリウムの必要量を腎臓の良好な食事パターンの一部にすることは重要です。

2024年に発表され、317,000人以上が参加した研究。健康を報告した研究では、尿中カリウム排泄量が多いグループは、最も低いレベルのグループと比較して慢性腎臓病を発症するリスクが約20%低いことが判明しました。この知見は、カリウム摂取量と腎臓の健康との関連を示していますが、カリウムが腎臓病を治療できるという意味ではありません。

ナトリウムは制限する必要があります

摂取する必要があるカリウムとは異なり、ナトリウムの摂取は過剰ではないほうがよい。ナトリウムの摂取量が多すぎると、体内により多くの液体を保持し、血圧の上昇に寄与する可能性があります。長期間にわたって続くと、高血圧は腎臓の血管に負担をかけ、損傷を与える可能性があります。

ナトリウムは塩、加工食品、ファーストフード、ソース、スナック、加工肉に多く含まれています。したがって、食品ラベルに注意を払い、過剰な塩を加える習慣を減らすことで、ナトリウム摂取量を制御するのに役立ちます。また、加工がほとんどない新鮮な食品をより頻繁に選択することもできます。

カルシウムはナトリウムのバランスをとるのに役立ちます

カリウムとナトリウムは体内でかなり密接な関係があります。カリウムは尿中のナトリウムの排出を増加させるのに役立ち、血圧を維持するのに役立つ可能性があります。言い換えれば、腎臓の健康を維持することは、ナトリウムを減らすことだけでなく、食物からのカリウム摂取量を十分に確保することでもあります。

しかし、これはあなたが制限なくカリウムの高い食品を摂取できるという意味ではありません。各人のカリウムの必要量は異なり、特に腎機能障害のある人々にとってそうです。特定の状況では、腎臓は過剰なカリウムを最適に排出しず、血液中のミネラル濃度が増加する可能性があります。

あなたは日常的に簡単に手に入るさまざまな食品からカリウムを得ることができます。バナナ、アボカド、ジャガイモ、ジャガイモ、ナッツ、緑の葉菜、ヨーグルト、魚や海産物など、いくつかの選択肢があります。完全な食品を優先することは、一般的に多くのナトリウムを含む超加工食品の消費を減らすのにも役立ちます。

それでも、誰もが同じ量のカリウムを必要とするわけではありません。腎臓病や血中カリウム値が高いことがあった場合は、医師や栄養士に相談せずに、すぐにカリウム含有食品の摂取量を増やすべきではありません。食事の調整は、健康状態と検査結果に基づいて行う必要があります。

ナトリウムの摂取量を減らすことは、食事が味がないことを意味するものではありません。スパイス、玉ねぎ、レモン、ハーブを使用して、塩にあまり頼ることなく味を与えることができます。インスタント食品、塩辛いお菓子、ファーストフード、パッケージドソースを制限することも、ナトリウム摂取量を減らすための簡単なステップです。

さらに、パッケージの栄養価に関する情報を読む習慣を身につけてください。1食当たりのナトリウムの量に注意を払い、どのくらいの食事を消費したかを計算することを忘れないでください。この小さな習慣は、毎日のナトリウム摂取量をより簡単に制御するのに役立ちます。

カルシウムとナトリウムの摂取は、腎臓の健康を維持するための努力の一環にすぎません。また、血圧と血糖値を維持し、健康な体重を維持し、積極的に動かし、喫煙しない、バランスの取れた栄養価の高い食品を食べる必要があります。定期的な健康診断も重要です。特に腎臓病の危険因子がある場合。

したがって、腎臓の健康を維持することは、カリウムやナトリウムを完全に避ける必要があるという意味ではありません。鍵は、必要に応じてカリウムを十分に摂取し、過剰なナトリウムを摂取しないことです。よりバランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを組み合わせることで、長期的に腎臓の機能を維持するのに役立ちます。