トレンドを逃す、最初のレースに参加したい初心者のための安全なヒント

ジャカルタ - ランニングスポーツのトレンドは、さまざまな分野でますます人気が高まっています。経験豊富なランナーだけでなく、以前は運動をほとんどしなかった人々も、さまざまなランイベントに参加するという目標を立てて、試してみることに興味をそそられています。

しかし、特に太りすぎの人や運動に慣れていない人にとっては、ランニングの練習を始めるにはプロセスが必要です。特定の距離やペースをすぐに追いかけるのではなく、身体が身体活動に適応できるように徐々に慣れる必要があります。

SGIM 2026キャンペーンのプログラムディレクターであるCoach Valastは、太りすぎの初心者はすぐに走ることを強制すべきではないと述べた。ウォーキングは習慣を築き、体を準備するための最初の段階になることができます。

「初心者にとって、例えば5km、10kmを走りたいが、まだ太りすぎているかもしれない、そうであれば、まず友人たちが散歩から始めるのが最善です。20〜30分間歩く、例えば1ヶ月間慣れる」と彼は8月12日水曜日にadidas 2026が主催するGMC Active x BYDシンガポール国際マラソン記者会見で説明しました。

彼によると、徒歩からランニングへの移行はゆっくりと実行できます。体が歩くことに慣れてきたら、初心者は短い距離で簡単なジョギングを挿入してから、再び歩くことができます。たとえば、500メートルを歩いて、200メートルほどバウンスしたり、ジャンプしたり始めます。

その後、強度をさらに500メートルまで増やします。この方法は、体が心血管運動に慣れていくように行われます。

運動ルーチンを開始することは、食事パターンを改善するためのきっかけにもなり得ます。減量をしようとしている人にとって、コーチヴァラストは変化を徐々に実行することを提案します。

「もしダイエットがまだ難しいなら、炭素の割合を減らすかもしれません。炭素の割合と砂糖の消費量を減らす。たとえば、通常は1つの部分を食べますが、今後は半分を減らします。はい、野菜をたくさん食べ、タンパク質をたくさん食べます」と彼は付け加えました。

彼はまた、食事の順序が部分のコントロールに役立つように注意を払うことを提案しました。現在、コミュニティのライフスタイルの一部でもある現代的なコーヒー飲料に関しては、コーチヴァラストは消費は許可されているが、過剰ではないと述べた。

体が活動に慣れてきた後、初心者はランイベントに参加する準備を始められます。ただし、準備時間は、カバーしたい距離に合わせて調整する必要があります。

Valastコーチは、5Kまたは10Kの目標を達成するために約3ヶ月の準備が考慮される可能性があると述べ、より長い距離はより長いトレーニング時間が必要であると述べた。

「4ヶ月はすでに始まっているのは良いことです。しかし、例えば5または10kmは3ヶ月で、それはそうかもしれません。しかし、ハーフマラソン、マラソンの場合、それはおそらく6ヶ月です。6ヶ月から8ヶ月まで、距離も長くなり、準備もさらに長くなり、トレーニングもより重くなり、時間もより重くなります」と彼は言いました。

彼によると、レースに参加する目標は、初心者ランナーが特定の成果を追求するのに急いで作るべきではない。

ランニングスポーツの人気は、多くの人々がトレンドに従い、最初のレースを試すことを促します。しかし、各人の能力は異なり、トレーニング目標は等しくないはずです。

「だから、友人は自分の能力の限界を知っておくべきです。何かがまずいと思うなら、それは止めるべきです。まだレースは残っている、次のレースはまだ残っているが、私たちの心臓は1つしかない」

技術やトレーニングパターンをまだ理解していない初心者は、コーチからの指導も最初の段階で役立ちます。

スポーツは、特定の健康状態を持つ人々のためのアクティブなライフスタイルの一部にもなり得ますが、運動は個々の状態に適応する必要があり、医師と事前に話し合うことをお勧めします。

Valastコーチは、心臓病や糖尿病などの健康状態のある生徒を支援する経験を共有しました。このような病気の状況は、医療勧告に注意を払う必要があります。

「実際、すべての医師が運動するべきだと言っていると思います。だから、私は心臓バイパスを受けた生徒がいて、それはスポーツをまったく禁止されていません。ただ、友人は医師に尋ねる必要があるかもしれません」とコーチヴァラスは言いました。

病歴のある人については、トレーニングの持続時間から推奨される強度まで、医師から安全なトレーニングの限界を最初に知ることをお勧めします。

初心者にとって、初めてランイベントに参加することは、タイム記録に焦点を当てるべきではありません。運動習慣を築き、体の能力を認識し、トレーニングプロセスを楽しむことは、よりアクティブなライフスタイルへの旅の一部になることができます。

「何もない、このペースでレースをしたいという目標がある、ハーフマラソンを走りたい、大丈夫。しかし、プロセスを楽しみ、体を訓練し、精神を訓練し、レースをうまく終えることができるようにしてください。

徐々に準備すれば、初心者でもランニングのトレンドを、一時的な流行に追随するだけでなく、より一貫した運動ルーチンへの入り口として使用できます。