特定の瞬間に発生する状況的不安、症状と克服方法を認識する

ヨグヤカルタ - 状況不安は、新しい、なじみのない、またはストレスの多い特定の状況に直面したときに発生する不安感です。たとえば、面接やプレゼンテーションの前に緊張感を感じます。心臓の鼓動や手のひらからの汗も現れる可能性があります。この状態は、挑戦的なと考えられる状況に対する体の自然な反応です。

脅威と見なされる状況に直面すると、体は戦闘または飛行応答を有効にすることができます。この反応は、体に危険と見なされるものに対処する準備を整えます。その結果、心拍数は増加し、筋肉は緊張します。呼吸も速くなる可能性があります。

状況不安は、しばしば新しいものや予測が難しいものと関連しています。過去の悪い経験も、同じような状況に直面したときに不安になることをより容易にする可能性があります。環境要因と人生経験は、この応答に影響を与える可能性があります。誰もが異なる不安の引き金を持っている可能性があります。

状況不安の症状は、身体的にも感情的にも現れることがあります。その中には、心臓の鼓動、発汗、震え、めまい、嘔吐、筋肉の緊張などがあります。また、落ち着きのなさや集中できないと感じることがあります。特定の状況では、非常に強い不安がパニック発作を引き起こす可能性があります。

状況不安の引き金は実際、日常生活で見つけることができます。面接、公の場で話すこと、初デート、新しい場所への旅行、または特定のイベントに出席すると、引き金が引かれる可能性があります。人生の大きな変化も不安を引き起こす可能性があります。通常、状況に慣れるにつれて不安感が薄れていきます。

状況不安は、精神障害の診断と統計マニュアル(DSM-5)における精神障害の診断そのものではありませんが、8月6日木曜日にVerywell Mindが報告しました。しかし、不安は、日常生活に支障をきたしている場合に注意する必要があります。この状態は、特定の状況を避けることを常にしている場合にも注意が必要です。

重要な違いは、不安の引き金と持続時間にあります。状況不安は通常、特定の状況のために現れ、状況が過ぎた後に落ち着くことがあります。一方、不安障害はより永続的かつ広範な不安を引き起こす可能性があります。専門家は、あなたが経験している状態を決定するのに役立ちます。

最初のステップは、通常、不安を引き起こす状況を認識することです。それを知った後、あなたは状況に直面する前に準備することができます。情報を探して練習することも、不確実性を減らすのに役立ちます。良い準備は、状況をより簡単に制御できるようにすることができます。

リラクゼーションテクニックも不安を和らげるのに役立ちます。ゆっくりと息を吸い込む、瞑想、視覚化、筋肉の弛緩を試すことができます。身体活動や楽しい活動を行うことも、ストレスの管理に役立ちます。最愛の人からのサポートは、重要な追加になる可能性があります。

あなたを心配させる状況をすべて避けることは、必ずしも最善の解決策ではありません。絶え間ない回避は、恐怖感をより強くすることができます。したがって、状況に徐々に、能力に応じて対処しようとすることができます。不安が重く感じたり、日常生活に支障をきたしたりする場合は、認知行動療法などの心理療法が選択肢の1つになる可能性があります。

本質的に、状況的不安は、特定の状況に直面したときに体の正常な反応です。緊張感は、慣れてきたら通常は減ります。しかし、活動に邪魔され続けたり、多くのことを避けるようにしたりする不安は、無視されるべきではありません。適切な助けを得るために、専門家に状況を相談してください。