初心者のHYROX参加者がよく犯す9つの間違い:詳細な説明
ヨグヤカルタ - HYROXはフィットネススポーツファンの間でますます人気が高まっています。このコンテストは、ランニングと機能的なトレーニングを1つのレースに組み合わせます。参加者は、1キロの距離で8つのランニングセッションを完了する必要があります。各セッションは、特定のトレーニング動作によって中断されます。
このフォーマットは、定期的に運動する人にとって単純に見えます。しかし、このレースには戦略、強さ、持久力、エネルギー制御が必要です。多くの参加者は、準備が不十分であるために目標を達成できませんでした。
HYROXの初心者参加者がしばしば犯す間違いを理解することは、パフォーマンスの向上に役立ちます。このステップはまた、疲労や怪我のリスクを減らします。
HYROXの初心者でよく犯す間違いは、レースを早すぎることです高いモチベーションはしばしば参加者が早すぎるように走ります。彼らは最初から他の参加者のペースに従います。その結果、レースの途中でエネルギーがなくなる。
HYROXは短距離ランニングレースではありません。参加者はトレーニングセッション全体にエネルギーを蓄えなければなりません。最初のキロメートルから安定した速度を使用してください。以前のトレーニング結果に基づいて速度を選択してください。レースの雰囲気に基づいて速度を決定しないでください。
力量だけを練習する初心者の多くは、ウェイトトレーニングにあまりにも集中しています。彼らは、スレッドを押したり引いたりするときにより強くしたいです。しかし、パワーだけではHYROXを完了するのに十分ではありません。
参加者は、各ステーションを完了した後も走り続けなければなりません。疲れた筋肉はランニングテクニックに影響を与えます。この状態はしばしば速度を急激に低下させます。トレーニングプログラムは、強さと持久力を組み合わせる必要があります。ランニング、負荷、レースシミュレーションのトレーニングを含めます。
移動テクニックを無視する悪い技術はエネルギーを無駄にし、怪我のリスクを高めます。この間違いは、ウォールボールとバーピーブロードジャンプでよく現れます。多くの参加者は、繰り返しの数だけを追いかけます。
標準を満たさない動きは無効と宣言される可能性があります。参加者は動きを繰り返さなければなりません。追加の繰り返しが確かにエネルギーと時間を無駄にする。レース当日の前に各動きに標準を学びましょう。HYROXフォーマットを理解しているトレーナーと一緒に練習してください。
シミュレーションは一度も実施していないHYROXの初心者にとってよくある間違いの1つは、シミュレーションを避けることです。彼らはランニングと負荷を別々に練習します。身体は練習からランニングに移行するときに適応する必要があります。スレッドプッシュやルンゲスの後、足は重く感じられます。ローイングの後、呼吸も制御が難しいです。
より短い距離でシミュレーションを実行します。トランジション、呼吸設定、スピードに焦点を当てます。
不適切な靴を履く非常に柔らかいランニングシューズは必ずしも適していません。ソールの柔らかさが大きすぎると、スレッドを押し進める際の安定性が低下します。靴が硬すぎると、ランニングの快適さにも影響します。
トラクションと応答のバランスの取れた靴を選択してください。長時間の練習中にサイズが快適であることを確認してください。レース中に新しい靴を履かないでください。最初にいくつかの練習セッションで靴を使用してください。
エネルギー摂取量を無視するHYROXは大量のエネルギーを必要とします。しかし、多くの参加者は栄養戦略なしでやってくる。彼らはレースにあまりにも少なすぎるか、あまりにも近く食べます。この状態は、吐き気やエネルギーの低下を引き起こす可能性があります。身体はまた、レース中に集中力を維持するのが難しいです。
普段食べている食べ物を消費します。消化しやすい炭水化物の供給源を選択してください。体が十分な水分を得るようにしてください。レース当日に新しいサプリメントを試すことを避けてください。
呼吸を調整しない初心者はしばしば重荷を上げる際に息を止める。この習慣は心臓の鼓動を急速に増加させます。その後、体は回復するのにより長い時間がかかります。
各動きごとに規則正しい呼吸パターンを使用してください。力を与える前に息を吸います。動きを完了するときに息を吐きます。呼吸のコントロールはまた、落ち着きを保つのに役立ちます。参加者は、疲れてきたときにより良い決定を下すことができます。
移行トレーニングを無視する移行は単純に見えますが、結果を決定します。参加者が方向なしで歩くために多くの時間が失われます。一部の参加者はまた、トレーニングステーションの後に長すぎる停止をします。
ランニングから機能的な動きへの移行を練習します。いつ飲むべきか、呼吸を調整してください。良い移行は必ずしも非常に速くはありません。移行は効率的、制御可能、一貫していなければなりません。
非現実的な目標を設定する高い目標はモチベーションを高めることができます。しかし、非現実的な目標は圧力を増やします。参加者はその後、能力を超えた速度を強制します。目標の基礎としてシミュレーション結果を使用してください。ランニングタイムと各ステーションの能力を考慮してください。最初のレースは学習プロセスであるべきです。安全な技術でレースを完了することに焦点を当てます。
HYROXの初心者参加者がしばしば犯す間違いを認識することは、準備の重要な部分です。参加者はペース、テクニック、栄養、そして移行を管理する必要があります。
トレーニングはまた、レース条件を模倣する必要があります。体は疲れた状態で走ることに慣れる必要があります。測定された準備は自信を高めます。怪我のリスクも最初から減らすことができます。
最速のタイムを追いかけるだけではありません。技術、一貫性、エネルギー管理を優先してください。適切な戦略で、HYROXレースはより制御可能です。
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