9 Ways to Care for Yourself After Giving Birth to Support the Mother's Recovery Process
ヨグヤカルタ - 出産後のケアは、家族の注意が新生児に集中しているときにしばしば忘れられる重要な部分です。実際、産後期間は、妊娠と出産のプロセスを経てから回復するのに母体の体と心が必要な期間です。出産後の適切なケアを実践することで、回復プロセスをサポートし、新しい親としての役割を果たす準備が整います。
母親の回復期間は必ずしも同じではありません。より早く回復する人もいれば、特に帝王切開または合併症の後により長い時間がかかる人もいます。したがって、休息し、最も近い人々からの助けを受け取るためのスペースを確保することを躊躇しないでください。
1.最初の数日間はゲストの訪問を制限する出産後の最初の日は、赤ちゃんと一緒に休んだり、ルーチンを構築したりするために使われるべきです。可能であれば、訪問者を制限したり、訪問スケジュールを設定したりして、疲れさせないようにします。この簡単なステップはまた、体が適応し、回復する機会を与えます。
2. 常に清潔を保ち、自分の世話をするシャワーを浴びたり、服を替えたり、顔を洗ったりするのは簡単かもしれませんが、身体をより新鮮に感じさせ、気分を改善するのに役立ちます。毎日数分間、自分を世話する時間をとってください。必要に応じて、赤ちゃんをしばらく休ませながら、パートナーや家族のメンバーに頼んでください。
母親は、出産後に組織を修復し、母乳育児の母親のための母乳生産をサポートするために十分な栄養摂取量を必要とします。7月7日火曜日のMother Fitを引用すると、タンパク質、野菜、果物、穀物の消費量を増やし、必要に応じて水だけを飲む。インドネシアでは、卵、魚、鶏肉、テンペ、豆腐などのタンパク質源は、実用的で入手しやすい選択肢になる可能性があります。
4.助けを受け入れることを躊躇しないでください赤ちゃんを世話することは、母親だけではない、共同の責任です。配偶者、両親、または親戚が料理、家事、または赤ちゃんを世話するのを手伝ってくれるなら、それを受け入れることは何も悪いことではありません。そうすれば、あなたはもっと休息し、エネルギーを回復する時間があります。
5. 体が回復する時間を与えるすべての母親は回復プロセスが異なります。あなたの体の状態や体重を他の人やソーシャルメディアの投稿の経験と比較しないでください。健康と体の回復能力に焦点を当ててください。
6. ゆっくりと動き始めます医師または助産師から許可を得たら、家の周りを散歩したり、骨盤底筋の基礎的な運動など、軽い身体活動を試してみてください。軽い運動は、血液循環を促進し、体が固く感じられ、エネルギーを増やすのに役立ちます。体の状態が本当に準備ができているまで、激しい運動は避けてください。
7. 時折新鮮な空気を楽しんでください家の外で数分を過ごすことは、一日中室内にいる後に心をリフレッシュするのに役立ちます。身体の状態が許すなら、家の庭や庭で散歩をすることができます。朝の日差しへの露出はまた、体がより健康に感じられるのを助けることができます。
8. 心身の健康に注意を払うホルモンの変化、睡眠不足、新しい責任は、出産後の感情的な状態に影響を与える可能性があります。あなたが長い間悲しくて、心配していて、泣くのが簡単だと感じているなら、すぐに医師や心理学者に相談してください。早期のサポートは、精神的健康上の問題がより重くなるのを防ぐのに役立ちます。
9.可能な限り休憩時間を最大限に活用する新生児がいるとき、何時間も眠ることは難しいかもしれません。しかし、赤ちゃんが眠っている間、または夜に赤ちゃんを世話するためにパートナーと交代して休むことができます。十分な休息は、身体的回復と気分を維持するのに重要な役割を果たします。
出産後のケアは、身体的な状態を回復させることだけでなく、母親の精神的健康と幸福を全体的に維持することでもあります。栄養のある食事、休息、徐々に動く、身近な人々からの助けを受け入れるなど、簡単なステップから始めましょう。出産後のケアを一貫して適用することで、回復プロセスはより良く進行し、小さな子供の成長と発達を支援するエネルギーと準備ができます。