断食は障害ではない、最適な運動を続ける方法

ジャカルタ - 断食中は、一日中食べ物や飲み物を摂取しなくても、体のエネルギーを最大限に保つために、多くの人が動きを最小限に抑えます。実際、運動などの身体活動は、断食中も引き続き重要です。

SANA Studioの創設者兼コーチであるLaila Munafは、ラマダン月の断食は運動の障害ではないと述べました。あなたはいくつかの調整をすることで、運動を続けることができます。

「ラマダンは障害になるものではありません。しかし、私たちが作ることができる調整は確かにあります」と、2026年3月7日土曜日に書かれた、中央ジャカルタのメンテン地区でのメディアミーティングで、ライラは言いました。

断食前に運動に慣れている人は、体に負担をかけないように、断食中に運動時間を調整できます。通常、朝に走っている場合は、断食前に夕方に変更してください。

「だから、通常45分間走るとしよう。だから、5時に走り始め、だから、あなたは断食に近づく時間を持っていて、体は脱水もしていない」と彼は言った。

通常、筋力トレーニングや重量挙げを行う場合は、サフール後に、または断食後に午前中に実行できます。体を負担しないように、低強度で動きを実行してください。

「筋力トレーニングが好きなら、朝、まだエネルギーがあるサフールに近づくことができます。ジムに行きたいなら、低影響の動き。または断食の後に、エネルギーがあるため、摂取量があるからです」と彼は説明しました。

以前運動に慣れていなかった人にとって、断食中に運動を始めることができないという意味ではありません。ライラによると、断食中に運動を開始することは適切なステップの1つです。

「これは意識的な月であり、反省の月です。だからラマダン月には、むしろ完璧な時間かもしれません」と彼は言いました。

運動を始めるには、重いものでなくても、まず軽いもので始めましょう。オフィスに行くときに散歩をするようにしましょう。

「まず、通常の道路から、オフィス前のMRTで通勤が止まるのが通常であれば、少し歩けるように1つ前に停止することができます。車を持って来ると、少し離れたところに駐車して、道路があり、動いています」と彼は続けた。

さらに、スポーツは、ヨガやピラティスなどのマインドフルなスポーツの種類から始めることもできます。これらの運動を行うことは、身体だけでなく精神的にも健康に役立ちます。