断食中の体重減少、鍵は飢餓を抑制することだけではない

ジャカルタ - 断食中に体重を減らすことは、食事時間が限られているため、より簡単であると考えられています。しかし、適切な方法がなければ、過度のサフルとブカの形態のために体重は停滞し、さらには増加する可能性があります。

ラマダン断食中に体重を減らすための主な鍵は、空腹を我慢することだけでなく、一貫したカロリー不足とより制御された食事習慣を構築することです。

LIGHThouse Clinicの減量プログラムの参加者も同様のアプローチを採用しています。12週間のメンタリングプログラムでは、参加者は医師、栄養士、心理学者によって指導され、食事パターンを再編成し、食べ物との関係を改善します。

参加者の一人、フェイベ・アルセラ・マノッポ(32)は、2024年に出産した後、体重が急激に増加したことを認めた。この増加は、自信を失い、適切なダイエット方法を見つけるのが困難にしました。

「私はスポーツを含むさまざまな方法を試しましたが、結果は最大ではありませんでした。ここにプログラムに参加している間、私はついに不可能に思えた体重を減らすための適切な支援を見つけたように感じました」と彼はプレスリリース、LIGHTweight challenge(LWC)2025で述べました。

3ヶ月で、フェイベは14キログラム以上、または当初の体重の約23%を減らすことに成功しました。彼の腹周りはまた、大幅に縮小しました。スケール上の数字以上のものとして、彼は栄養と意識的に食べ物を選ぶ方法についての新しい理解を得たと感じています。

以前はストレスで過食習慣があり、体重が100kgを超えた経験のあるヘルフェイナ・オシタ(37)も同様の経験をしました。この状態は、彼の運動能力と月経周期に影響を与えました。

「体重が減った後、この変化は非常に感じられます。活動はより軽く、私はより自信を持っています。栄養士からのコーチングはまた、特に断食の直前に、断食時に混乱しないように栄養を理解するのに役立ちます」と彼は言いました。

LIGHThouse Clinicの栄養プログラムマネージャーであるVeronicaは、ラマダン断食中の体重減少を最適化するために適用できるいくつかの方法があることを強調しました。

「体重減少は1日間の断食によるものではなく、一貫したカロリー不足によるものです。ラマダンは、適切な戦略に従って行われた場合、より制御された食事パターンを構築するきっかけになる可能性があります」と彼は説明しました。

ベロニカによると、サフールでは、より長く満腹になるためにタンパク質と十分な液体を多く含む食品を選択することが推奨されています。断食中は、脂肪と糖の多い食べ物の過剰摂取を避けるべきです。GERDなどの胃疾患のある人々にとって、辛い、酸っぱい、ガスを引き起こす食べ物はまた制限される必要があります。

総合的な支援は、ライフスタイルの変化の成功における重要な要因の1つです。LIGHT Groupのチーフマーケティングオフィサー、Anna Yesito Wibowoは、減量への挑戦はますます複雑になっていると述べました。

「多くの患者がさまざまな背景の問題を持ってやってくるが、それは内部要因だけでなく、環境の影響や必ずしも適切ではない栄養情報も含まれている。私たちは、長期的な健康的な思考パターンと習慣を形成できるように彼らを支援しようとしています」と彼は言いました。

イードとラマダンに先立ち、体重減少の結果を維持する段階は独自の課題です。しかし、より良い栄養の理解と一貫した部分のコントロールにより、断食の勢いは、より健康で持続可能なライフスタイルの変化の出発点として利用される可能性があります。