断食ラマダン中に体内で起こる物理的および代謝変化

ジャカルタ - 食事や食物が消化されると、体は過剰なグルコース、すなわち筋肉と肝臓の主要なエネルギー源である糖をエネルギー貯蔵として貯蔵します。断食の初期段階では、体はこのグルコース貯蔵をエネルギーとして使用します。

この予備蓄えが枯渇すると、体は新しいエネルギー源を生成するために脂肪を分解し始めます。非常に長い断食段階では、体は筋肉からのタンパク質を分解し始め、グルコースを生成することができます。

しかし、この状態はラマダン中に起こる可能性は非常に低いです。これは、断食が断食(断食)でキャンセルされ、サフルで再び満たされるため、グリコーゲンと脂肪の貯蔵が満たされるためです。

断食の数日後、痛みやストレスを軽減するのに役立つ脳内の化学物質であるエンドルフィン濃度は通常増加します。これは、体がより敏感になり、快適な気持ちを高めることができます。

それはまた、体重を減らすのを助け、悪玉コレステロールのレベルを下げ、消化器系の健康を改善し、安静時の血圧と心拍数を下げ、記憶力を向上させるのに役立つことが知られています。糖尿病患者では、断食はインスリン抵抗性を減らすのに役立ちます。

以下は、ジョンズ・ホプキンス・アラムコ・ヘルスケアサイトから引用した健康への断食の影響と対処方法です。

1. 体重増加のリスク

実際、ラマダン月は、食事パターンが維持されていない場合、体重増加を引き起こす可能性があります。多くの人々は大量の油性の料理を準備し、過食で断食します。

揚げ物、甘い食べ物、そして砂糖の多い飲み物は、しばしば過剰なカロリー摂取量をもたらすブレークファストのメインメニューになります。解決策は、十分に食べることであり、揚げ物ではなく焼きや煮物を選ぶことであり、人工的に甘い飲み物を避けることであり、サフールを逃さないことです。

2. 便秘

下痢はラマダン中に最も頻繁に発生する消化の問題の1つです。消化器系の食物の動きは通常よりも遅くなる可能性があるため、排便は硬くなり、排便は不規則または痛みを伴うことがあります。ラマダン中に下痢を防ぐためのいくつかの方法があります。

- 繊維が豊富で消化を促進するため、毎日少なくとも5つの果物と野菜を消費してください。

- 白パンよりも全粒パンを選び、加工穀物よりも高繊維の穀物を選びます。

- ご飯、パスタ、スープに野菜、豆、トウモロコシを追加します。

- 断食、サフール、または軽食の間にサラダ、ナッツ、その他の食物繊維を含めます。

- 繊維が豊富なスープを穀物、野菜、またはレンズ豆から摂取して、水分と繊維を増やします。

- 水、野菜ジュース、砂糖を加えないフルーツジュース、低脂肪牛乳、または低脂肪スープなどの十分な水分を飲む。

3. 胸焼け(胸の熱さ/胃の痛み)

断食中は、胃酸の産生は通常減少します。しかし、食べ物の香りは脳に刺激を与え、胃に多くの酸を生成するよう信号を送ることができ、それは胸焼けや胸の熱さにつながる可能性があります。それを克服する方法:

- 消化薬を服用している場合は、指示に従って続け、サフール時に飲むことをお勧めします。

- 断食中に十分に食べる。

- 油性、揚げ物、辛すぎる食べ物を避けてください。

• 消費量を減らす。

4. 頭痛

断食中の頭痛は、空腹、脱水、睡眠不足、ニコチンやカフェイン断トスルの症状によって引き起こされる可能性があります。サフールを逃さないように、徐々に十分な水を飲むようにしてください、休憩時間を確保し、喫煙をやめる機会としてラマダンを利用してください。