オフィスで働くときの体の姿勢を維持するための7つのヒント
ヨグヤカルタ - ほとんど毎日、私たちはコンピュータの画面の前に何時間も座っています。気づかないうちに、間違った座り癖は、痛み、首の痛み、長引く腰痛などのさまざまな苦情を引き起こす可能性があります。放置すると、この姿勢の問題は、日常生活を妨げる慢性的な痛みへと発展する可能性があります。
良いニュースは、オフィスでの姿勢を維持することは想像していたほど難しくありません。作業スペースと毎日の習慣に簡単な調整を行うだけで、体の健康を守りながら、仕事をするのに快適さを高めることができます。
オフィスで働くときの体の姿勢を維持するためのヒント体が快適に保たれ、仕事中に痛みを避けるためにできる簡単なことがいくつかあります。Sakra World Hospitalから報告された、オフィスで働く間に姿勢を維持するのに役立つ7つのヒントを次に示します。
人間工学的なワークスペースを準備する姿勢を維持するための最初のステップは、体に合うように人間工学的に作業スペースを配置することです。腰サポート付き人間工学的な椅子を使用し、椅子の高さを調整して足が床に平らに接触し、膝が90度の角度を形成するようにします。
また、テーブルとモニターの位置を揃え、下腕をキーボードと画面の高さに揃え、首の緊張を防ぎます。
90-90-90のルールを実践する90-90-90ルールは、座っているときに体の整列を維持するためのシンプルで効果的なガイドです。腰、膝、肘が90度になるようにし、筋肉や関節への圧力を減らすようにしてください。体重を均等に分散させ、かがんだ姿勢を防ぐために、足を床に平らに置くことを忘れないでください。
定期的に休憩を取る長い間座っていると、筋肉が固くなり、血流が遅くなります。立ち上がったり、軽く歩いたり、体を伸ばしたりするために、30分ごとに休憩を取ってください。机の上の首、肩、手首を伸ばすことも、筋肉を一日中リラックスさせるのに役立ちます。
座っている位置に注意してください座っている姿勢は、体位を維持するために非常に重要です。背中をまっすぐにして、肩をリラックスさせ、仕事中に前方に曲がる習慣を避けてください。少しコアの筋肉を締め付けることは、背中を支え、座っているときに体を安定させるのに役立ちます。
正しい補助ツールを使用する人間工学的な補助具は、体に追加のサポートを提供できます。椅子が高すぎる場合は、足台が役立ちますが、背中のクッションは背骨の自然な曲線を支えるのに役立ちます。頻繁にタイプする人のために、手首の支柱はまた、手が中立的な位置に保たれ、緊張しにくくなるように重要です。
あなたの技術習慣を調整する携帯電話やタブレットを使用するときは、頭を下げる習慣を避けてください。デバイスを目線の高さに持ち上げて、首と上背骨が緊張しないようにしてください。また、20分ごとに20フィートの距離にあるオブジェクトを20秒間見るという20-20-20のルールを適用して、目の緊張を軽減し、体を前方に傾けることを減らします。
定期的に運動をする定期的な運動は、姿勢を良好に保つために非常に重要です。コアの筋肉トレーニングは、脊椎を安定させ、曲げずにまっすぐに座ることをより簡単にするのに役立ちます。さらに、背筋、肩、軽いストレッチルーチンは体の柔軟性を高めることができます。
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