感情的なフラッシュバックという言葉と克服する方法を知る

ジャカルタ - 感情的なフラッシュバックは、現在、過去のトラウマ的な経験が引き起こされたときに起こる強烈で驚くべき感情的反応です。特定のトラウマ的な出来事に関する明確な感覚記憶を含む一般的なフラッシュバックとは異なり、感情的なフラッシュバックは、突然、恐ろしい、恥ずかしい、無力感、怒りなどの突然の強い感情の波によって特徴付けられ、どこからともなく現れるように思われます。この感情的反応はしばしば未解決のトラウマ、特に幼年期からのものであり、理解または管理が困難である可能性があります。

この記事では、VOIが1月22日木曜日にInner Sparkle Therapyを公開し、感情的なフラッシュバックとは何か、いつ起こるのか、どのように感じているのか、そして最も重要なのは、それを克服する方法を説明します。

感情的なフラッシュバックは、一般的に複雑な心的外傷後ストレス障害(C-PTSD)および他の関連する心的外傷状態に関連する症状です。特定の出来事を再現する一般的なフラッシュバックとは異なり、感情的なフラッシュバックは、トラウマ的な状況中に経験した強烈な感情的な状態に人を連れ戻します。これらのフラッシュバックは、その出来事に関する詳細な記憶ではなく、未解決の感情的苦痛に関連する異常な感情によって引き起こされます。

たとえば、幼い頃に虐待や虐待を受けた場合、友人から批判されたり、職場での無視を感じたりするなど、一見関係のない状況によって引き起こされる感情的なフラッシュバックを経験する可能性があります。突然、あなたは置き去りにされた、拒絶された、または恐れているという感情に襲われますが、現在の状況はあなたの過去のトラウマを直接反映していません。

感情的なフラッシュバックは、しばしば、過去にトラウマを思い出させる現在の出来事や状況によって引き起こされます。この引き金は、目立たないものであり、最初は必ずしも明確に見えないかもしれません。

いくつかの一般的な引き金には以下が含まれます。

感覚的な拒絶または無視:過去に無視されたことがあるなら、誰かが計画をキャンセルしたり、愛する人から感情的に遠ざかったと感じたりすると、フラッシュバックを経験するかもしれません。

批判または対立: 批判が脅威的または不安であると感じられる環境で育った場合、対立や軽微な批判でさえ、強い恐怖や恥の感情を引き起こす可能性があります。

制御を失う感覚:情動的なフラッシュバックは、状況で無力であると感じるときに起こり、あなたがコントロールを持っていなかった過去の経験を再現します。

侵犯された境界線:過去に境界違反を経験したことがあるなら、誰かがあなたのプライバシーの領域を攻撃しているか、あなたの境界を無視しているかのように感じることは、感情的な回想を引き起こす可能性があります。

感情的なフラッシュバック中に経験する感情はさまざまであるが、しばしば非常に悲しく、負担がかかる。一般的な感情的反応には次のものがあります。

恐怖またはパニック: あなたは、現在の状況に比例していないように思われる激しい恐怖や不安を感じることがあります。

恥や罪悪感:感情的な回想は、現在それを感じるための論理的な理由がないにもかかわらず、しばしば深い恥や自己嫌悪感を引き起こします。

無力感または無力感: 閉じ込められた、立ち往生した、または自分の状況を変えることができないという感覚は、感情的な回想の一般的な側面です。

怒りや暴れ: 時々、感情的なフラッシュバックは、しばしば根本的な痛みや恐怖に対する防衛メカニズムとして、激しい怒りの感情を引き起こす可能性があります。

混乱: 感情的なフラッシュバックの最も困難な側面の1つは、感情の強さが現在の状況に合わないように思われるため、しばしば混乱しているように感じるということです。

感情的なフラッシュバックを克服するには、自己認識、グラウンディングテクニック、長期的な癒しの戦略の組み合わせが必要です。感情的なフラッシュバックの影響を管理し、軽減するための主な方法は次のとおりです。

1. フラッシュバックを認識する

感情的なフラッシュバックを克服するための最初のステップは、それを経験しているときにそれを認識することです。感情的なフラッシュバックはしばしば信じられないほどの感情の波のように感じられ、どこからともなく現れます。あなたがこれが起こっていることに気づいたら、あなたがフラッシュバックを経験していることを思い出してください。「これはただのフラッシュバックです。私は今安全だし、この感情は通過する」というグラウンディングステートメントは、経験の強度を減らすのに役立ちます。

認知療法は、引き金を追跡し、感情的な反応のパターンに気づきやすくなります。日記を書くか、圧倒されたと感じた瞬間を熟考することで、感情的なフラッシュバックを引き起こす引き金を見つけるのに役立ち、将来の準備が整います。

2. 現在の自分を落ち着かせる

感情的なフラッシュバックを管理するために、心を落ち着かせるテクニックは非常に重要です。これは、あなたの心と体を現在に戻すのを助けるからです。効果的な落ち着きのテクニックは次のとおりです。

五感トレーニング:あなたの感覚を巻き込み、自分を現在に戻してください。あなたが見ていることができる5つのもの、あなたが触れることができる4つのもの、あなたが聞くことができる3つのもの、あなたが嗅ぐことができる2つのもの、そしてあなたが感じることができる1つのものを見つけてください。

ゆっくり深く呼吸する: ゆっくり深く呼吸すると、交感神経系が活性化され、激しい感情的な興奮の瞬間にも体全体を落ち着かせるのに役立ちます。4秒間息を吸い込み、4秒間息を止めて、4秒間息を吐き出します。

オブジェクトに触れる: 小石や織物などのオブジェクトを握り、その物理的性質に焦点を当ててください。これは、現在に留まるのに役立ちます。

これらのテクニックは、感情的な回想に関連する無力感や恐怖と戦うために、脳にあなたが安全で制御されているというシグナルを送るのに役立ちます。

3. 自己憐憫を練習する

感情的回想の間に、あなたは恥、恐怖、または罪悪感に圧倒されるかもしれません。自己憐憫を実践することは、これらの感情を和らげるのに役立ちます。これらの感情やトラウマや回想に責任がないことを思い出してください。自己憐憫の声明は、「このように感じることは大丈夫です」や「私はできるベストを尽くしました」などです。これらの経験の強さを和らげるのに役立ちます。

認知療法はしばしば、トラウマや感情的な痛みから回復する方法として、自己憐憫を強調します。回想の間に自分自身に親切であることは、自己責めを減らし、より少ないストレスで経験を生きることができるようにします。

4. 十分な注意を払って反射に巻き込まれる

バックラッシュの強度が過ぎ去った後、その経験を振り返ることは非常に役立ちます。次の質問をしてみましょう。

反省の間に私が感じたことは何ですか?

何がこれらの感情を引き起こす可能性がありますか?

私はその状況をどのように克服しましたか?

感情的な引き金と反応を理解することは、長期的な癒しにとって非常に重要です。時間の経過とともに、あなたはパターンを認識し始め、あなたの感情的健康をより効果的に管理するために積極的なステップを踏み出すことができます。

5. 専門家のサポートを探してください

感情的なフラッシュバックが頻繁に起こる、または非常に邪魔な場合は、トラウマに特化したセラピストと協力することが非常に有益です。認知行動療法(CBT)や眼球運動脱感作と再処理(EMDR)などの認知療法アプローチは、トラウマに関連する症状を克服するのに非常に効果的です。セラピストは、未解決の感情を処理し、フラッシュバックの頻度と強度を減らすための戦略を開発するのに役立ちます。

感情的な回想は、しばしば予期しないときに現れる未解決のトラウマの強い思い出です。ストレスになるかもしれませんが、それが何であるかを理解し、克服する方法を学ぶことで、その影響を軽減することができます。回想を認識し、現在を地面に置き、自己愛を実践し、必要なときに専門家の助けを求めることで、感情の世界を再び制御し、過去のトラウマから回復し始めます。