年齢層別推奨歩数

ジャカルタ - ウォーキングは、簡単にできる身体活動の1つですが、定期的に行うと多くの健康上の利点があります。筋肉の強さを高め、関節を伸ばし、血液の流れを促進し、精神的健康を維持するのに役立ちます。

しかし、毎日のウォーキングルーチンと歩数には、その人の年齢、健康状態、健康目標が大きく影響します。

米国疾病管理予防センター(US CDC)は、子供、青年、大人には異なるニーズがあるため、歩数の数も異なります。

1. 6歳から17歳

2026年1月19日月曜日にVerywell Healthから引用されたCDCは、6〜17歳の子供とティーンエイジャーは、少なくとも1日60分のアエロバイクと筋力トレーニングを行うべきだと提案しています。2012年の研究では、これは11,290〜12,512歩に相当すると推定されています。

2. 18歳以上

18歳以上の成人は、1日8,000〜10,000歩、または約6〜8キロの間歩くことをお勧めします。2022年の研究では、この年齢で歩数が多ければ多いほど、さまざまな病気による早期死亡のリスクが低くなります。

3. 60歳以上

60歳以上では、早期死亡のリスクの低下は、1日6,000〜8,000歩の範囲から安定した点に達し始めます。この調査結果は、高齢者が歩行活動から有意な利益を得るには、1日約7,000歩の目標が十分であることを示しています。

しかし、1日あたりの歩数が観察的であることを強調する必要があります。研究結果は、必ずしも全人口に一般化できるわけではない。

18歳以上の23万人の成人の活動レベルを17の研究で追跡した他の観察メタアナリシスは、心臓病による死亡リスクと歩行の影響を示した。

1日2,300歩以上歩くことで、心血管疾患による死亡のリスクを低下させる

- 1日あたり平均500歩の追加で、リスクは7%減少します

- 1日あたり平均1,000歩の追加ごとに、リスクは5%減少します

- 1日あたり少なくとも3,900歩歩くことは、死亡リスクの低下と関連している。

したがって、定期的なウォーキング活動をゆっくりと始めることをお勧めします。あなたがちょうど始めているならば、段階的なレベル、そして特定の医学的状態があるならば、医師に相談してください。理想的な目標は1日30分または週に150分であり、それは短いセッション(10〜15分)に分割することができます。